After(２年半後)
体重63kg 体脂肪率約5%
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身体を変えた方法
最初の頃、ジムに行くのは緊張しましたが、マッチョたちの中で週３～４日、ウエイトトレーニングを中心に行っていました。有酸素運動は仕事以外で特別行っていませんでした。
食事はローファット、高タンパクを中心に、ファットは良質な脂質(卵、魚、アーモンド、アボカド等)を摂り、筋肉を極力落とさないことを意識していました！
特に身体の変化を感じたのは、スタンダードな筋トレ王道種目のフォームが少し定着し、筋肉の効きが少し掴めて重量が上がったときです。
大会に向けては週６～７ウエイトトレーニングを行っており、種目はPOF法を意識して効かせながら高重量を狙ってます。
食事はローファット、高タンパクは変わりませんが、ローカーボだけでは後半の落ちが悪かったので、ジュラシック木澤さんのYouTubeを参考にカーボサイクルなどを行っています。トレーニングに関してはジュラシック木澤さんなどトップ選手のように、フォームを崩さないように、重いものを、粘り強くを目標に今もトレーニングしています。
Before After
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