自分では見えないのに人からはよく見られているのが後姿。「BIG3」といわれている、デッドリフト、ベンチプレス、スクワットの3種目が、女性のためのシェイプやアンチエイジングに効果的です。今回は、「デッドリフト」の代用メニューとして、「バックエクステンション」で背中を鍛えていきます。美しくかっこいい後姿を手に入れるために、「バックエクステンション」もぜひトレーニングメニューに加えてみてください。
デッドリフトの代用メニュー:バックエクステンション
ローマンチェアーを使い、背中を起こす背筋トレーニング。背中の筋肉の引き締め、背中のシルエットの調整、ヒップアップにも効果があります。
ココに効く!
主:脊柱起立筋
補:大殿筋
背中の筋肉の引き締め、背中のシルエットの調整、ヒップアップにも効果があります!
1.前に上半身を倒す
2.勢いで反らさず、ゆっくり背中の筋肉を意識しながら身体を起こす
ポイント
★戻すときも一定のスピードでゆっくりと行う。
★過度に反らさないように。両手は胸の前でもよい。
★負荷を上げたいときはプレートを持ちましょう。
森 弘子(もり ひろこ)
ソライナ株式会社にて、プロテインや健康食品の企画・開発を行う。
ボディフィットネスでは東京大会4連覇、2016年には8年ぶりに大会に復帰し、関東オープン・フィットネスビキニ163cm超級で優勝を飾る。
取材・文: Woman’s SHAPE 編集部 写真:北岡 一浩
-コンテスト
-ビッグスリー, ウーマンズシェイプ, 背中シェイプ, Woman'sSHAPE, シェイプアップ, バックエクステンション, トレーニング, ヒップ, GOLD'S GYM, 美しい後ろ姿, 背中, 後ろ姿美人, 脊柱起立筋, 背中美人, 筋トレ, BIG3, デッドリフト, ビック3, ゴールドジム, Woman'sSHAPE vol.06, ダイエット, 背中を鍛えたい, 森弘子