自分では見えないのに人からはよく見られているのが後姿。「ＢＩＧ３」といわれている、デッドリフト、ベンチプレス、スクワットの３種目が、女性のためのシェイプやアンチエイジングに効果的です。今回は、「デッドリフト」の代用メニューとして、「バックエクステンション」で背中を鍛えていきます。美しくかっこいい後姿を手に入れるために、「バックエクステンション」もぜひトレーニングメニューに加えてみてください。
デッドリフトの代用メニュー：バックエクステンション
ローマンチェアーを使い、背中を起こす背筋トレーニング。背中の筋肉の引き締め、背中のシルエットの調整、ヒップアップにも効果があります。
ココに効く！
主：脊柱起立筋
補：大殿筋
背中の筋肉の引き締め、背中のシルエットの調整、ヒップアップにも効果があります！
１．前に上半身を倒す
２．勢いで反らさず、ゆっくり背中の筋肉を意識しながら身体を起こす
ポイント
★戻すときも一定のスピードでゆっくりと行う。
★過度に反らさないように。両手は胸の前でもよい。
★負荷を上げたいときはプレートを持ちましょう。
森 弘子（もり ひろこ）
ソライナ株式会社にて、プロテインや健康食品の企画・開発を行う。
ボディフィットネスでは東京大会4連覇、2016年には８年ぶりに大会に復帰し、関東オープン・フィットネスビキニ163cm超級で優勝を飾る。
取材・文： Woman’s SHAPE 編集部 写真：北岡 一浩
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