筋トレ飯|忙しい朝に◎タンパク質がしっかり摂れる!『鶏だし旨塩雑炊』

美味しくヘルシーに食べられるアイデア満載の筋トレレシピをご紹介。今回ご紹介するのは、手軽に作れてヘルシーな『鶏だし旨塩雑炊』。忙しくて時間のないときでも簡単にタンパク質がしっかり摂れます!

取材_Woman’sSHAPE編集部

筋トレ飯『鶏だし旨塩雑炊』

簡単!うまい!ヘルシー!
鶏だし旨塩雑炊

材料

■白米‥‥‥‥‥男性:150g 女性:100g
■ササミ‥‥‥‥男性:160g 女性:120g
■キノコ‥‥‥‥適量
■鍋キューブ‥‥1個
■ゴマ‥‥‥‥‥適量

カロリー

男性:約440kcal
女性:約310kcal

タンパク質

男性:約35g
女性:約26g

作り方

白米に鍋キューブを溶かしたお湯をかけ、温めておいたササミとキノコを盛り付けゴマをかけて完成!

レシピを教えてくれたのは・・・@tomohisa_fj_pro.fitさん
鍋キューブの味を濃くしたい場合はお湯の量を少なめにすると良いです。もしくは鍋キューブを2つ使ってください。ゴマは少し多めくらいが鶏だしとの風味が合います。白米をもち麦ご飯に変えるともっとヘルシーに食べれます!

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