腹筋の王道!クランチの効果を上げるには【お家で脂肪燃焼トレーニング】

腹筋、特に腹直筋を効果的に鍛えることができるトレーニングとして人気のクランチ!腹直筋を鍛えることで綺麗なシックスパックを目指すことができます。今回は、お家でも簡単にできる「クランチ」のポイントをご紹介します。

クランチ

ターゲット
腹筋(下腹中心)

 

仰向けになって上体を軽く起こし両脚を持ち上げます。下腹に力を入れながら、両膝と額を引きつけるイメージでお腹を縮めます。

お尻から腰までが浮かないように、腹筋で持ち上げて!

片足でチャレンジ!

頭に手を添えながら、交互にできるだけ真っ直ぐ脚を上げます。下がっている脚は浮かないように地面につけましょう。

 

 


教えてくれたのは… n a o さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。

取材・文_宮部史   撮影_北岡一浩

ピックアップ記事

関連記事一覧