腹筋、特に腹直筋を効果的に鍛えることができるトレーニングとして人気のクランチ！腹直筋を鍛えることで綺麗なシックスパックを目指すことができます。今回は、お家でも簡単にできる「クランチ」のポイントをご紹介します。
クランチ
ターゲット
腹筋（下腹中心）
仰向けになって上体を軽く起こし両脚を持ち上げます。下腹に力を入れながら、両膝と額を引きつけるイメージでお腹を縮めます。
お尻から腰までが浮かないように、腹筋で持ち上げて！
片足でチャレンジ！
頭に手を添えながら、交互にできるだけ真っ直ぐ脚を上げます。下がっている脚は浮かないように地面につけましょう。
教えてくれたのは… n a o さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。
取材・文＿宮部史 撮影＿北岡一浩
インナーマッスルを鍛える種目として人気のプランク。身体の中心部を鍛えることで、脂肪燃焼にとても効果的です！今回は、3回に分けて、プランクのバリエーションをご紹介していきます。
プランク・ニータック
ターゲット
腹筋・背筋
うつ伏せになり頭から爪先まで一直線になる...
今回は内ももの引き締めに効果的な、ワイドスクワットにアレンジを加えたトレーニングをご紹介していきます！いつものワイドスクワットよりもさらに、内ももとふくらはぎに効かせることができます。お尻とお腹を締めながら行うことで、脂肪をジワジワと燃やしていきましょう！
ワイドスクワット→カーフレイズ...
今回は下っ腹を鍛えてぽっこりお腹を解消するトレーニングを行います。＜ジムで腹筋強化①＞と合わせて行ってみましょう。
腹筋（シットアップボードを使って）
ココに効く➡下腹部の真ん中
①上半身を固定し、足をピーンと伸ばす。
②膝を伸ばしたまま足を上げる。
③上半身と下半身が...
