大腿四頭筋を鍛えるレッグエクステンション【ワンランク上のトレーニング講座】

ジムでマシンを使ってトレーニングをする際、しっかり腹圧を意識できていますか? ゴールドジム・スタジオインストラクターのnaoさんは、トレーニングをする際に腹圧がかかっていない女性が多いと指摘します。しっかり腹圧をかけることで、代謝も上がり、消費カロリーもアップします。シェイプアップ、筋力アップを目指すなら、まずは腹圧をきちんと使えるようになることが大切です。そこで今回は、トレーニングを行う際の腹圧のかけ方についてご紹介していきます。今回のトレーニング種目は、大きな筋肉である大腿四頭筋を鍛える「レッグエクステンション」です。

レッグエクステンション

レッグエクステンションは、脚を伸ばすときに使う太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)を鍛えることができます。大腿四頭筋はとても大きな筋肉のため、代謝アップも期待できます。脚を鍛えるときもしっかりと腹圧を意識して行いましょう。

足首は90度にし、足裏に地面があるイメージで足を蹴り上げましょう。足がまっすぐに伸びるところまで挙上することで、膝上から足の付け根まで効かせることができます。

ポイント
1.グリップはしっかりと握る。
2.シートによりかかってもいいが、腹圧はしっかりかける!
3.肩に力を入れすぎないように。


教えてくれたのは… naoさん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。

取材・文_Woman’sSHAPE編集部  写真_北岡一浩

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