骨盤は体の核となる重要なパーツ。
「緩める→締める」の手順で歪んだ骨盤周りの筋肉ををリセットするだけで、ぽっこりお腹もすっきり解消！
前回は「緩める」ストレッチで、固まってしまった筋肉をほぐし、骨盤が正常な位置へと修復させていきました。
前回のおさらいはこちら↓
それでは今回は、ほぐれた筋肉をしっかり締めていきます。骨盤が正しい状態になれば、ぽっこりお腹も解消され、美しいくびれも夢ではありません。
「締める」トレーニング
骨盤を正しい位置に戻してキープ
骨盤周りの筋肉がほぐれたら、骨盤の可動域も広がり、歪んだ状態を修正しやすくなります。
腰周りの筋肉を鍛え、開いてしまった骨盤をしっかり締めることで、落ちてしまった内蔵を元の位置に戻し、正常に働くようにしてあげれば、ぽっこりお腹もすっきり！
骨盤をウォーク ＜腸腰筋を鍛える＞
座った姿勢でヒザを伸ばし、骨盤を前に出すイメージで歩きます。
腕で反動をつけてもＯＫ。前後10歩ずつ。
★スピードを速くするより歩幅を大きくするように！
腰を浮かせる ＜腰周りを鍛える＞
ヒザを肩幅に開き、手をへそ辺りに添えて意識を集中させ、背中が真っすぐになるよう腰を持ち上げてキープ。
これを10回１セット。
目線は真上を見るようにし、カカトは遠い位置に付くのがポイントです。
ヒザ下を開く ＜太もものストレッチ＞
太ももの前側からお腹にかけてをストレッチして、骨盤を前後に引き締めます。
できる人は両足一緒でもＯＫ。
教えてくれたのは・・・生尾美作子（いくお みさこ）
大阪府出身。
1995年に宝塚音楽学校へ入学し、1997年には宝塚歌劇団星組に入団。男役・拓麻早希としてドイツ・ベルリン公演や、日中邦交正常化30周年中国公演など、出演は1000公演を超える。
2002年に退団し、マッスルミュージカルや劇団新幹線の舞台、テレビなどで活躍。
2005年からは女性専用フィットネス 「ButterflyLife」を立ち上げ、東京・目白椿の坂スタジオでダンス講師も担当している。
取材・文＿谷口陽子
撮影＿ Ap,inc.
Woman'sSHAPEvol.04 掲載
こちらもおすすめ★
