バックエクステンションで背中引き締める【BIG3講座】

自分では見えないのに人からはよく見られているのが後姿。「ＢＩＧ３」といわれている、デッドリフト、ベンチプレス、スクワットの３種目が、女性のためのシェイプやアンチエイジングに効果的です。今回は、「デッドリフト」の代用メニューとして、「バックエクステンション」で背中を鍛えていきます。美しくかっこいい後姿を手に入れるために、「バックエクステンション」もぜひトレーニングメニューに加えてみてください。

デッドリフトの代用メニュー：バックエクステンション

ローマンチェアーを使い、背中を起こす背筋トレーニング。背中の筋肉の引き締め、背中のシルエットの調整、ヒップアップにも効果があります。

ココに効く！

主：脊柱起立筋
補：大殿筋

背中の筋肉の引き締め、背中のシルエットの調整、ヒップアップにも効果があります！

１．前に上半身を倒す

２．勢いで反らさず、ゆっくり背中の筋肉を意識しながら身体を起こす

ポイント

★戻すときも一定のスピードでゆっくりと行う。
★過度に反らさないように。両手は胸の前でもよい。
★負荷を上げたいときはプレートを持ちましょう。

森 弘子（もり ひろこ）
ソライナ株式会社にて、プロテインや健康食品の企画・開発を行う。
ボディフィットネスでは東京大会4連覇、2016年には８年ぶりに大会に復帰し、関東オープン・フィットネスビキニ163cm超級で優勝を飾る。

取材・文：　Woman’s SHAPE 編集部　写真：北岡 一浩