骨盤を動かす【姿勢改善エクササイズ】

美しさや、かっこよさのキーワードであり、基盤になる“姿勢”。美しい立ち姿は腹筋と背筋、そして骨盤の位置といったさまざまなバランスを保つことが大切です。
今回は、テレビをみながらでも行える骨盤を動かすエクササイズをご紹介します。

呼吸＆骨盤エクササイズ

あぐらをかいて座った状態でゆったりと呼吸を行い、骨盤を動かすトレーニング。テレビを見ながら行うのもお勧め！

１.あぐらをかいて座った状態で手を前に着き、手のひらをなるべく遠くへグッと伸ばすようにする。

２.そのまま背中をグーッと丸め込み、頭を両腕の中に入れておへそを覗き込むようにする。

横から見た状態

３.鼻から息を大きく吸い（4へ）

４.吐きながら目線を斜め前方へ送る。3、4を繰り返しながら骨盤を動かしていく。

手や腰が痛い場合は、手のひらを無理に前方へ曲げず、広めに置いて行ってもよい。

教えてくれたのは…　　生尾美作子
大阪府出身。1995年に宝塚音楽学校へ入学し、97年には宝塚歌劇団星組に入団。男役・拓麻早希としてドイツ・ベルリン公演や、日中国交正常化30周年中国公演など、出演は1000公演を超える。2002年に退団し、マッスルミュージカルや劇団☆新感線の舞台、テレビなどで活躍。2005年からは女性専用フィットネス ButterflyLifeを立ち上げ、東京・目白椿の坂スタジオでダンス講師も担当している。

取材・文　長谷川亮　　　撮影　北岡一浩