若々しい後ろ姿を手に入れよう <40歳からのカラダ改造計画③>

年齢というのは意外に後ろ姿から分かるもの。ウエスト、腰周りを引き締めて、若々しい後ろ姿をゲットしましょう。

教えてくれたのは… 天童 愛ゆ美 (てんどう あゆみ)さん
5月10日神奈川県生まれ。ゴールドジム公認パーソナルトレーナー。ボディビルディング2007年東アジア選手権大会52kg級2位アジア選手権大会52kg級3位、’07年、’08年日本選手権大会9位、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年東京選手権大会優勝ほか入賞歴多数

45度ハイパーエクステンション&ローイング

10回×2セット

1.通常のバックエクステンションで、両手にウエイトを持った状態からスタート!

2.ベントオーバーローイングのようにウエイトを引きつけながら、上半身を起こす。

このときに背中は丸めずにまっすぐにしておきます。

3.足と背中のラインが一直線になるまで起こす。

手に持ったウエイトはお腹に引きつけるようにします。わき腹、腰といったウエスト周りからお尻や腿の裏側にも効いてきます。

ポイント
最初にダランと力を抜かず、腹筋に力を入れた状態から始める。


取材・文_荒川大介 撮影_北岡一浩

ピックアップ記事

関連記事一覧