ジムでお尻を鍛える種目 ＜40歳からのカラダ改造計画＞

年齢とともに気になるお尻まわり。今回は、ジムに行った際に取り入れてほしい、ヒップアップに効果的なトレーニング種目をご紹介していきます。

教えてくれたのは…　天童 愛ゆ美 （てんどう あゆみ）さん
５月１０日神奈川県生まれ。ゴールドジム公認パーソナルトレーナー。ボディビルディング２００７年東アジア選手権大会52kg級２位アジア選手権大会52kg級３位、’07年、’08年日本選手権大会９位、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年東京選手権大会優勝ほか入賞歴多数

アブダクション（前傾姿勢）

お尻の肉が下に垂れてきたなあと思ったら、この種目がお勧め！　キュッと上がったヒップを取り戻しましょう。

12回×２セット

１．背もたれシートから背中を離し、少し前かがみになった状態からスタートします。

２．脚を開く

お尻の上の部分に熱くなるような効きが体感できればＯＫ！

ポイント
このくらいパッドから背中を離して前かがみに。
この体勢をつくることにより、お尻の上部に効く！

取材・文＿荒川大介 撮影＿北岡一浩