ジムでお尻を鍛える種目 <40歳からのカラダ改造計画>

年齢とともに気になるお尻まわり。今回は、ジムに行った際に取り入れてほしい、ヒップアップに効果的なトレーニング種目をご紹介していきます。

教えてくれたのは… 天童 愛ゆ美 (てんどう あゆみ)さん
5月10日神奈川県生まれ。ゴールドジム公認パーソナルトレーナー。ボディビルディング2007年東アジア選手権大会52kg級2位アジア選手権大会52kg級3位、’07年、’08年日本選手権大会9位、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年東京選手権大会優勝ほか入賞歴多数

アブダクション(前傾姿勢)

お尻の肉が下に垂れてきたなあと思ったら、この種目がお勧め! キュッと上がったヒップを取り戻しましょう。

12回×2セット

1.背もたれシートから背中を離し、少し前かがみになった状態からスタートします。

2.脚を開く

お尻の上の部分に熱くなるような効きが体感できればOK!

ポイント
このくらいパッドから背中を離して前かがみに。
この体勢をつくることにより、お尻の上部に効く


取材・文_荒川大介 撮影_北岡一浩

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