ボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手が自宅でもできるダンベルトレーニングとしてサイドレイズ・フロントレイズを徹底解説。動画をみながら一緒にトレーニングできるのでぜひ挑戦してください。
文：IM編集部 監修：鈴木雅
サイドレイズ 三角筋側部
❶足は腰幅にひらき、ダンベルは手のひらの真ん中で握る
❷鎖骨から肩の関節を横に伸ばし、わきの下にテニスボール1個分あけるように開く
❸上に挙げるのではなく、横に肘をあげていく
❹円運動を描くように下げていく
フロントレイズ 三角筋前部
❶手の甲が身体の正面に向くようにダンベルを構える
❷そのまま前に振り上げていく
❸上にあげるというよりは遠くに挙げていく
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