【特集】短期間で胸板を厚くするための大胸筋の鍛え方
厚い胸板を手に入れたい・・・そう思うトレーニーは少なくないだろう。たくましい身体の象徴ともいえる「大胸筋」を短期間でデカくするための記事を厳選。日本のトップボディビルダーや海外トレーナーの記事をご紹介。
文：FITNESS LOVE編集部
【おすすめ特集】Tシャツがかわいそうになるくらいの剛腕の作り方
まずは知っておきたい「大胸筋」に関する知識
自分の理想とする大胸筋を作ることは決して簡単なことではない。もちろんそれは他の部位にも言えることだが、大胸筋はとても目立つ部位なので、完成度が高くなればそれだけ全体の印象をガラリと変えることができる。だから多くのトレーニーが躍起になって胸のトレーニングに励んでいるのだ。今日はそんな大胸筋を...
大胸筋のワークアウトを行う上で各種目で大切な共通事項がある。これから紹介する４つのことを実践してステージ映えする大胸筋をつくろう。
文：James Butterfield, CSCS
翻訳：ゴンズプロダクション
１．セット間休憩は一定にする
どの種目もセット間の休憩は一定にする。筋...
どの種目を選べばいいのか
他の部位ほどではないが、胸の種目もたくさん存在する。しかし、はっきり言って、これから紹介する3種目を超える効果が得られる胸の種目はないと思っている。逆に言えば、この3種目を重点的に行えば、大胸筋への刺激は十分に得られるということだ。
文：Matt Smith, CPT 翻訳：ゴンズプロダ...
日本のトップボディビルダー直伝「大胸筋種目のコツ」
“令和の怪物”相澤隼人選手が武者修行として、先輩トップビルダーのトレーニングルーティンに挑戦するという月刊ボディビル誌の名物企画、ガチンコトレーニングバトル。今回は、1996、2000年にアジア選手権75㎏級優勝、2000、2006年にはボディビル日本選手権を制し、その屈強な身体つきから“...
恐らく、ベンチプレスはトレーニーに最も人気のある種目なのではないだろうか。ジム内で、順番待ちの列ができることも珍しくない。正しいフォームで、効果的に出来ているだろうか？ この機会に、基礎から見直そう。
1⃣ベンチプレスの準備
セーフティーバーの高さ設定
胸を張った状態...
大好評！筋トレビフォーアフター
筋トレでカッコいい身体を手に入れた男性の「筋トレビフォーアフター」を公開します。今回は、理学療法士として働く男性。患者さんのリハビリのお手伝いや運動指導をしているにもかかわらず自分自身が太っていたことで、ついに患者さんに「あなたも太ってるからどっちが患者か分からない」と言われてしまいました...
筋トレでカッコいい身体を手に入れた男性の「筋トレビフォーアフター」を公開します。今回は、高校卒業後にジムへ入会し、大会出場を目標に本格的にトレーニングを始めた男性。始めは軽いノリでしたが、ボディビル選手に直接トレーニング指導をしてもらった結果、３ヵ月で-10㎏の減量に見事成功しました。
...
筋トレでカッコいい身体を手に入れた方々の筋トレビフォーアフターを公開！今回は、結婚してから奥さんの美味しいご飯を食べすぎた結果、ついに会社のスーツの股が破けてしまったという、まさに幸せ太りした男性のビフォーアフターをご紹介します。
文_IRONMAN編集部
しょうごさん（179cm）...
