東京大学運動会アメリカンフットボール部WARRIORSとゴールドジムのコラボ、「フィジカルモンスタープロジェクト」。ゴールドジム東陽町スーパーセンターにて、講習会「BIG３種目の活用方法について」が行われた。講師は、ゴールジムアドバンストレーナー・荒川孝行。実技編のベンチプレスを、一部お伝えする。
取材・文：木村卓二 撮影：北岡一浩
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ベンチプレス
「体幹を安定させて、胸郭と肩関節などを連動させて押すのがベンチプレスです。ただ胸を使うだけではありません。ベンチプレスで大事なのは１つだけ、肋骨を開かずに胸椎の動きが出る状態を作っておくことです」（荒川）
基本のスタート姿勢
胸を張る。だが、肋骨は開かない。肘をしっかり伸ばした状態で胸を張れれば、問題ない
スタート姿勢の作り方
手を伸ばす。この時、絶対に肘が曲がらないようにする。この状態で肩甲骨を寄せる。そしてお腹を突き出す。これがスタート姿勢となる。肩甲骨とお腹を緩め、再び肩甲骨を寄せてお腹を突き出す。この動作を何度か繰り返す。一度力を抜いて、ベンチ台に寝て、スタート姿勢を作る。
動作
●安定したスタート姿勢を作ることができれば、その安定した位置に、身体が最短距離で戻ろうとする。そのため、極端に言えば、適当にバーベルを下ろしても、自然と安定した動作となる。
●スタート姿勢が安定していないと、不安定な位置に身体が戻ろうとしてしまい、高重量を扱うこともできない。
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荒川孝行（あらかわ・たかゆき）
1978年3月15日生まれ。東京都出身。ゴールドジムアドバンストレーナー
パワーリフティング競技歴：25年
主な競技成績：
全日本選手権93kg級 優勝５回（2007、2012～14、2017）
世界選手権93kg級 ７位（2017）
自己ベスト（フルギア）：スクワット327.5kg、ベンチプレス240kg、デッドリフト315kg、トータル852.5kg
執筆者：木村卓二
TVディレクター、記者として活動。複数言語に通じ、「究極のトレーニング」を求め、研究と取材に勤しむ。有資格パーソナルトレーナーとして、格闘家などへの指導も行う。
