コンテストシーズン真っただ中 ！ 体脂肪を減らそうと苦戦している人も多いこの時期。今回は減量には欠かせない食事やサプリメントの1日の摂り方をトップ選手20名からアンケート取材した。選手によって減量期間や減量幅が違うだけでなく、食事内容や調理法のこだわりなども様々。トップ選手たちのハードなトレーニングはマネすることができなくても食事やサプリの摂取方法は取り入れることができるだろう。今回は、その完璧な肉体のバランスと筋肉量から“ミスターパーフェクト”の異名を持つ、日本選手権2001～4年４連覇・田代誠選手のダイエット筋肉飯を紹介。
取材・文：アイアンマン編集部
食事らしい食事は深夜のみ基本はサプリメントから
05：00
煎餅
09：00
ホエイプロテイン50g
12：00
ホエイプロテイン50g
15：00
ホエイプロテイン50g
18：00
ホエイプロテイン50g
21：00
ホエイプロテイン50g5／BCAA15g／グルタミン15g／クレアチン5g（トレーニング前）
トレーニング中
BCAA15g／ホエイペプチド15g／アルティメットエネルギードリンク1袋
24：00
ホエイプロテイン50g／BCAA15g／グルタミン15g／クレアチン5g
25：30
サバ焼き／人参／キノコ／味噌汁／野菜
減量食のポイント
食品選びにこだわりはありませんが、惣菜などは極力食べず、調味料なども特に使わないようにしています。味付けは昔から少量の醬油を使うくらいです。サプリメントは国産でかつゴールドジムのものを使っています。自社で製造しているもので、製造方法などでも安心・安全を認知しておりますので、それを選んでいます。減量期間の設定は1ヵ月に多くても3kgくらいの減量幅なので、逆算して対応しています。
田代誠（たしろ・まこと）
（株）THINKフィットネス取締役ゴールドジム事業部 事業部長1971年生まれ。鹿児島県出身。身長164㎝、体重72kg。JBBF日本ボディビル選手権大会４連覇（2001年～2004年）IFBB2013世界ボディビル選手権70kg級３位
