After(４カ月後)
体重53.9kg 体脂肪率7.3%
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まずは、大会の趣旨にあわせ、身体のアウトラインを特に強化する方向でトレーニングしていました。主に肩側面、大円筋など、上半身を広がりを意識した内容です。食事は鶏胸肉・全卵・白米がメインの減量になりました。減量をするにあたり、まず低温調理器を購入。パサつきがちな鶏胸肉を美味しく調理する事ができましたので、楽しく減量を続けることができたんだと思います。
現在もトレーニング内容は基本的には変わっていません。オーソドックスな分割法で全身を回しつつ、アウトラインの強化を集中的に行っています。今は大会が終わりバルクアップ期間に入りましたが、食べる物も基本的に変わっていません。以前は「ダーティーバルク」でなんでも食べていたのですが、思っていたより体脂肪ばかりになってしまった反省を踏まえ、鶏胸肉、卵をベースに炭水化物を増やしていく感じでカロリーを摂り、その分追い込んでいます。和菓子の消費量が増えたかな？
Before After
筋トレを始めて変化したこと
「筋トレを始めて」ではなく「大会で総合優勝を果たして」になりますが、とてつもない成功体験だったと感じています。もともと痩せ型で、自分に自信がなかったのですが、優勝トロフィーを実際に頂き、これ以上ない自己肯定感を感じました。「自分はなんでもやればできる」という実感が自信に変わり、上司にも「お前変わったな」と言われるようになりました。
