ゴールドジムアドバンストレーナーでボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手がトレーニングをひも解いていくウエイトトレーニング雑誌『IRONMAN』の人気連載『トレーニングアップデート術』から、1分で読めるトレーニングワンポイント解説を紹介するこのコーナー。テーマはマシンの使い分け方。今回はクランチとシットアップの違いについて。
一言に「腹筋」といっても、それは正面の腹直筋、脇腹に位置する外腹斜筋・内腹斜筋、その内側にある腹横筋などで構成され、足をベンチにかけて上体を起こすような動作では腸腰筋、腹横筋など股関節のインナーマッスルも動員されます。
狙いたい部位を的確に狙うには、どのようなマシン・種目をチョイスすべきか。今回は、腹筋の王道種目に着目して解説します。
クランチとシットアップはどちらも腹筋を鍛える際の王道種目であり、一見同じ効果を得られると考えられがちです。ですが、この２つには明確な違いが存在します。ポイントは、股関節の状態にあります。
股関節の屈曲する角度の違いによって、同じ腹筋でも効いてくる筋肉が変わってくるのです。
鈴木 雅（すずき・まさし） 1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー2年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。
取材：藤本かずまさ 構成：FITNESS LOVE 撮影：北岡一浩
