テストステロンは自然に人間の身体の中でも分泌されるホルモンのひとつであり健康な身体を維持するために重要な役割を果たしている。テストステロンが低下すると、筋肉量と筋力も落ちるというエビデンスがある。では、具体的にテストステロンと筋肥大の関係はどうなのか。また、テストステロンにとっていい習慣とは何なのか。
テストステロン基礎知識
体内のテストステロン値が高いと筋発達しやすい。つまり、テストステロンのレベルが高い人は筋力が伸びやすく、筋量が増えやすく、しかも体脂肪を減らしやすいので、様々な競技者にとって有利な条件になるのだ。
文：Sarah Chadwell, NASM-CPT 翻訳：ゴンズプロダクション
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テストステロンは筋肉を発達させるための大切な要素だ。筋肉が作られる過程はとても複雑で、数え切れないほど多くのことが関与しているのだが、少なくともテストステロンが関わっていることに異論を唱える人はいないのである。だからこそ、体内のテストステロンを高めると宣伝されているサプリメントなどが次から...
テストステロンとトレーニング
持久系運動もウエイトトレーニングも、テストステロンを高める効果を発揮する。ただし、全ての種目が同等の効果を発揮するわけではない。筋発達を目指している人は、テストステロンの分泌量をより高める種目を積極的に行ったほうがいいだろう。
文：Sarah Chadwell, NASM-CPT 翻訳：...
持久系運動もウエイトトレーニングも、テストステロンを高める効果を発揮する。ただし、全ての種目が同等の効果を発揮するわけではない。筋発達を目指している人は、テストステロンの分泌量をより高めるための理想のセット間休憩の長さを知っておくべきだ。
文：Sarah Chadwell, NASM-C...
持久系運動もウエイトトレーニングも、テストステロンを高める効果を発揮する。ただし、全ての種目が同等の効果を発揮するわけではない。筋発達を目指している人は、テストステロンの分泌量をより高めるやり方を積極的に行ったほうがいいだろう。
取材・文：Sarah Chadwell, NASM-CPT...
テストステロンと食事
年齢を重ねれば、体内でつくり出されるテストステロンの量は減少していく。これは自然の摂理でどうすることもできない。それでも、減少するスピードをできるだけ遅くしたり、テストステロン値を高めるための手段はあるのだ。
文：NATHANE JACKSON, CPT 翻訳：ゴンズプロダクション
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体内で分泌されるテストステロンを正常に維持するためにできることはたくさんある。減量のやり方次第では、テストステロンに悪影響を及ぼし、むしろ体重が増えてしまうこともあるのだ。そうならないために何をするべきか。
文：Sarah Chadwell, NASM-CPT 翻訳：ゴンズプロダクション...
ファーストフードが健康や身体づくりにマイナスになるというのは周知の事実だが、警戒したほうがいい食材は他にもたくさんある。これまで特に意識せずに食べてきたものや、むしろ身体にいいと思っていたものの中にも、テストステロンレベルを下げてしまう食材が存在するのである。
文：Sarah Chadw...
テストステロンをあげる生活習慣
人には様々な習慣がある。しかし、自分が習慣にしていることの中で身体づくりの障害になっているものがあるとしたら？例えばそれが体内のテストステロンレベルを下げる要因になっていたとしたら？これから挙げる習慣の中で、ひとつでも自覚するものがあれば、ぜひそれをやめる努力をしてほしい。
文：Sara...
これから紹介するの8つの事柄は、いずれも私たちが日常的に行うことのできるものだ。薬物などに手を出さずに、自然に体内のテストステロン値を高めたいと思うなら、以下の事柄をひとつでも多く実践してみよう。
文：NATHANE JACKSON, CPT 翻訳：ゴンズプロダクション
【関連】テ...
テストステロンＱ＆Ａ
トレーニーにとって関心の高いテストステロン。今日はそのテストステロンに関する質問でよくある「テストステロンが高いと毛髪は大丈夫？」という問題について紹介しよう。
文：William Litz 翻訳：ゴンズプロダクション
テストステロンが高いと毛髪は大丈夫？
なぜメディアは高テストステ...
トレーニーにとって数多くのメリットがあるテストステロン。しかし、テストステロン値が高いと攻撃的になるということも耳にするが、これは真実なのか。
文：William Litz 翻訳：ゴンズプロダクション
テストステロンには数多くのプラス要素があるのだが、多くの一般メディアは、テストス...
併せてお読みください。
▶マッスル北村「人間の身体はこんなにも変化するのか!?」
