若々しい後ろ姿を手に入れよう ＜40歳からのカラダ改造計画③＞

年齢というのは意外に後ろ姿から分かるもの。ウエスト、腰周りを引き締めて、若々しい後ろ姿をゲットしましょう。

教えてくれたのは…　天童 愛ゆ美 （てんどう あゆみ）さん
５月１０日神奈川県生まれ。ゴールドジム公認パーソナルトレーナー。ボディビルディング２００７年東アジア選手権大会52kg級２位アジア選手権大会52kg級３位、’07年、’08年日本選手権大会９位、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年東京選手権大会優勝ほか入賞歴多数

45度ハイパーエクステンション＆ローイング

10回×２セット

１．通常のバックエクステンションで、両手にウエイトを持った状態からスタート！

２．ベントオーバーローイングのようにウエイトを引きつけながら、上半身を起こす。

このときに背中は丸めずにまっすぐにしておきます。

３．足と背中のラインが一直線になるまで起こす。

手に持ったウエイトはお腹に引きつけるようにします。わき腹、腰といったウエスト周りからお尻や腿の裏側にも効いてきます。

ポイント
最初にダランと力を抜かず、腹筋に力を入れた状態から始める。

取材・文＿荒川大介 撮影＿北岡一浩