コンテスト

上腕三頭筋を効果的に鍛え上げるための方法をボディビル世界王者・鈴木雅が解説

種目数について

▶基本的な動作
▶グリップ
▶スタンス
▶種目数
▶重量設定

私の場合は4種目ほどです。内側頭はさまざまな種目で使われるため、それほどやり込む必要はないと考えています。ただし、肘のコンディションが重要となってくるケースもあります。

どういうことかと言えば、腕のトレーニングを行うと肘が伸びなくなる人がいます。内側頭が硬いなどの理由で、肘を伸ばせなくなってくるのです。

そういった人は、まずはリバースプッシュダウンなどを行うと肘のコンディションが良くなることがあります。私もウオームアップでリバースプッシュダウンをやると、内旋していた上腕がニュートラルな状態に戻ってきます。肘のコンディションが悪い人は、ウオームアップで内側頭を狙う種目を行ってみるのもいいかもしれません。

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佐藤奈々子選手
佐藤奈々子選手