マシンのハンドルに手が届かない。サイズが合わないけど無理やりマシンでトレーニングを行っている。身体の小さな女性トレーニーで、そういった方は多いかもしれません。無理なフォームでのトレーニングは故障の原因にもなります。
ここでは、身体の小さな女性のためのマシン活用術を学んでいきます。ちょっとした工夫で、マシンが使いこなせるようになっちゃいます！今回は背中（ラットプルダウン）編です。
背中は自分ではあまり見えにくい場所。だからこそ鍛えるのも難しい！夏に向けて美しい後ろ姿を手に入れましょう！
今回は、肩に力が入ってしまったり、反りすぎてしまったりして、なかなか正しくできているかわからない「ラットプルダウン」の正しいフォームをおさらいします。
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背中は自分ではあまり見えにくい場所。だからこそ鍛えるのも難しい！夏に向けて美しい後ろ姿を手に入れましょう！
今回は、肩に力が入ってしまったり、反りすぎてしまったりして、なかなか正しくできているかわからない「ラットプルダウン」の正しいフォームをおさらいします。
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ラットマシンの手幅が広すぎる！
そこでちょっとした工夫を！
→ＥＺバー状のアタッチメントを使おう
ラットマシンのバーが長すぎて、手幅が広くなりすぎるという場合は、腕などのトレーニングで用いるEZバー状のアタッチメントを使おう。外側のグリップを持ってラットプルダウンを行う
マシンのハンドルに手が届かない。サイズが合わないけど無理やりマシンでトレーニングを行っている。身体の小さな女性トレーニーで、そういった方は多いかもしれません。無理なフォームでのトレーニングは故障の原因にもなります。
ここでは、身体の小さな女性のためのマシン活用術を学んでいきます。ちょっと...
文＿藤本かずまさ
撮影＿北岡一浩
[Woman's SHAPE Vol.12より]
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