腹筋強化はもちろん、脂肪も燃焼させるのがマシンや器具を使ってのトレーニング。マシンや器具を使って、効かせたい腹筋（腹直筋・腹斜筋など）を意識して効かせられることができれば、より効果が引き出せるはず！ ジムで腹筋を鍛えたいけど、マシンが多くて実際に上手に活用できていないという方、いつも同じやり方で行っているという方、さまざまなマシンや器具を上手に使い分けて、多角的に腹筋トレーニングを行いましょう！
今回はチューブを使います！
チューブを使う理由
「しっかり力を入れてトレーニングできているかを感じる」ためです。タオルなどを使用しても良いですが、チューブの場合は少しでも力が入っていないと緩むのを確認できます。
体幹強化にも効果的
ツイスト
［腹直筋、腹斜筋に効く！］
反対も行う
胸を張ってチューブはピンと伸ばした状態で体をひねります。身体の中心から回していくよう意識していきましょう。
チューブを巻き付けない
ツイストした時にチューブが体に巻きつかないように。巻きついてしまうと負荷が逃げてしまいます。
身体をひねってくびれを作る！！
オーバーツイスト
［腹斜筋、広背筋に効く！］
反対も行う
チューブを少し短く持ちます。ウエストから振り子になるように、体全体でひねりを入れます。腕肩のみで振り回さないよう注意。
チューブをしっかり伸ばす
★左右に振る時に、チューブはしっかり伸ばしたままツイストしましょう。伸ばしたままでないと負荷が半減します。
教えてくれたのは n a o さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。
文：磯貝哲也 写真：北岡一浩
※この記事は「Woman’sSHAPE(Vol.04）」に掲載したものです。
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