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“ぷりん”としたお尻を作るトレーニング
いきなりヒップスラストなど収縮系から始めると、関節まわりやハムストリングを優先して使われ、お尻に刺激が入らないんです。ストレッチ系をしっかりやった上で収縮系をメインでやっていったほうが効果も得られ、ケガや痛みも回避できます。
ルーマニアンデッドリフト
スタンドの姿勢では骨盤より前に出るくらい恥骨を前方に押し込む。上体を下げていくときは、お尻の穴が上を向くようなイメージで骨盤を返すと、ストレッチがしっかりかかる。
ヒップエクステンション
バックエクステンションマシンの高さや角度を写真のように調節しスタンバイ。股関節の柔軟性を利用し、上半身を上げていきながら腰に近いお尻のトップ部分までしっかり収縮させ刺激を入れる。
10月19日～23日で韓国・栄州市で開催されている『IFBB世界フィットネス選手権』でダンシーあずさ選手がビキニ一般の部160cm級で銅メダルを獲得。ビキニフィットネスの一般の部では日本人初のメダル獲得となる快挙となった。
【写真】世界大会で披露したダンシー選手のビキニ姿
ダン...
10月1日（土）、東京・北とぴあでJBBF（日本ボディビル・フィットネス連盟）主催大会のメダリストのみが出場を許される日本最高峰の舞台「JBBF FITNESS JAPAN GRAND CHAMPIONSHIPS 2022」（以下、グラチャン）で“究極のくびれボディ”ダンシーあずさ選手が2...
◇日本ボディビル・フィットネス連盟（JBBF）主催
『JBBF FITNESS JAPAN GRAND CHAMPIONSHIPS 2022』
10月1日（土）東京・北とぴあ
【ビキニフィットネス】＝結果
優勝 安井友梨選手(38)
2位 ダンシーあずさ選手(32)
3位 ...
