ヨガを生活に取り入れる人々は、どんな方法で心のバランスを保っているのか。全国のヨガ愛好者180人以上に実施したアンケート調査から、リアルな声からひもときます。
※Yoga&Fitness vol.12に掲載された「メンタルケアのための生活習慣」をWEB用に編集したものです。
Q 自分と向き合う（ヨガや呼吸を整える）時間は一日にどれくらいとっていますか？またその内容は？
自分と向き合う時間が大切だと聞きますが、みなさんはどれくらいの時間をとっているのでしょうか。
【60分～120分（29％）】
⚫︎「週に4日、1日に1～2時間。音楽に合わせるフローヨガをしています」
【30分～60分（27％）】
⚫︎「毎日30〜1時間。胸を開くポーズを中心にして、ポジティブな気持ちになれるようにしています」
⚫︎「トータル30分位。その都度ヨガの内容は違いますが、自律神経を整えられるように背中をほぐしたり、脚はフォームローラーでほぐします」
【10分～30分（25％）】
⚫︎「20分。ストレッチや足裏ほぐす時間は欠かせません」
⚫︎「朝と夜に10分〜20分程度。メディテーションや簡単なストレッチをします。たまに苦手なハンドスタンドを練習したりします」
【0～10分（11％）】
⚫︎「朝と寝る前5〜10分の呼吸法」
⚫︎「日によって違いますが、10分ほどです。呼吸を整えて、自分の内面の声を聴いて、ノートを書きます」
【120分以上（8％）】
⚫︎「朝は呼吸法、太陽礼拝は必ず行なっています。あとは自分の好きなアーサナをいくつか。夜はリラックス効果の高いアーサナやストレッチをして眠るようにしています」
その他：
1440分（24時間）「鼻呼吸で姿勢を良く」
720分「一日の半分は自分と対話しているかもしれません。ヨガをしている時はもちろん、横になっている時やひとり時間に」
Q 自分と向き合うようになって起こった変化は？
自分と向き合うことはどんな影響があるのか、聞いてみました。
⚫︎「外に意識が向きすぎてしまう癖が減りました。周りの顔色ばかりを伺うことがなくなるので、外的要因の悩み事やストレスが圧倒的に減ります」
⚫︎「人に優しくなれました」
⚫︎「心が穏やかになりました。ありのままの自分を受け入れて認めることができるから、いつも満たされている私でいることができます」
⚫︎「自分の可能性に気づいたり、成長に繋がったり、人に寛容になれるようになりました」
⚫︎「小さな幸せにたくさん気づくようになり、感謝することが増えました」
⚫︎「疲れが溜まってきたり、体調の変化に敏感になりました。完全にダウンしてしまう前に、自分をケアするようにしています」
⚫︎「"まっいっか！！"と思えるようになりました」
Q なぜメンタルケアにヨガを取り入れているのですか？どのような効果がありましたか？
ヨガが与える効果はいったい何なのか。みなさんの回答をご紹介！
⚫︎「メンタルケアをしようとしてやっている訳ではないですが、イライラしたり、無駄に落ち込んだりしなくなりました」
⚫︎「イライラすることが減った！」
⚫︎「もともとはせっかちで、上手くいかないことがあると焦ってしまったりイライラすることがありましたが、自分を俯瞰して見るようになり、そんなに怒ることでもないなと思えるようになりました」
⚫︎「呼吸が深まることにより、リラックスし、安定感が生まれる」
⚫︎「ありのままでいられる」
⚫︎「呼吸が大切」
⚫︎「呼吸とヨガは切っても切れない関係であることからヨガをすると呼吸が整い、深くなり、心の安定に繋がります」
⚫︎「いつも仮面をつけて気張っている自分ですが、ありのままでいることを許してもらえると感じるから」
Q ヨガ以外で行っているメンタルケアは何ですか？なぜそれを取り入れているのですか？ヨガとの違いはありますか。
ヨガがメンタルケアに効果があることが分かりました。それ以外にみなさんはどんなことをしてリフレッシュしているのか、多かった回答をご紹介します。
【有酸素運動でリフレッシュ！】
⚫︎「好きな音楽を聴きながら有酸素運動」
⚫︎「ダンス。和太鼓。音楽と行うリズム運動、有酸素運動は、セロトニンの生成を促し、無条件に元気になります」
【ピラティス】
⚫︎「より筋肉の動かし方にフォーカスするので機能的に身体を使えるようになりました」
⚫︎「身体に意識を向けることで、無心になれます」
【アロマオイルやお香】
⚫︎「香りでリラックスできる」
【筋トレに集中】
⚫︎「ハードめな筋トレ。否応なく無心になれるからです」
⚫︎「追い込むことによるストレス解消」
その他：ボルダリングやスキンダイビングなど、スポーツをして身体を動かしたり、登山をするなど、自然にふれる回答がありました！
文_Yoga&Fitness編集部
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