苦手なんてもう言わせない!手軽に美味しく♪プロテインアレンジレシピ4選【料理自慢さん大集合】

「プロテインってなんか苦手なんだよな・・・」
「いつも同じもの飲んでると飽きちゃうし・・・」

そんなお困りの方必見!
ここでは手軽に美味しくできるプロテインアレンジレシピを大公開しちゃいます♪

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  1. 5分で簡単エナジーボウル
  2. バナナオレンジプロテイン
  3. 超簡単!プロテインアイス
  4. プロテインパンケーキ

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5分で簡単!栄養満点なエナジーボウル

<材料>
・お好きなプロテイン(できればチョコ系)1食分
・豆腐 50g
・豆乳 100ml
・バナナ 1本
・MCTオイル 大さじ1(なくても良い)
★オーツ 1カップ
★トッピング用のお好きな果物・ナッツ・シード・カカオニブetc 適量

<作り方>
①★以外の材料を全てミキサーにかけてとろみのある液状にする
②オーツ→①→トッピングの順にお皿に盛り付けて完成

教えてくれたのは・・・@yokoyokohamayokosukaさん

気分やお好みに合わせてパパっと、アレンジ自由自在!
栄養満点で朝食やトレーニング後にぴったりです。きっと元気になれます!

 

スッキリ飲みやすい!バナナオレンジプロテイン

<材料>
・バニラプロテイン20g
・バナナ1本
・オレンジ1個
・ミルク200cc

<作り方>
①バニラプロテイン20g、バナナ1本、オレンジ1個、ミルク200ccを、ミキサーで混ぜるだけ!

教えてくれたのは・・・@nana_fitness0 さん

バナナとバニラプロテインの甘さとオレンジの酸味で、スッキリ飲みやすいです!これ1杯で、タンパク質とビタミンをたっぷり摂取できます。バナナとオレンジは、冷凍させたものをミキサーで混ぜると、スムージー感覚で飲めます????????

 

超簡単!プロテインアイスで気分転換

<材料>
・お好きなプロテイン(g数はお好みで)
・水(または豆乳)

<作り方>
①いつもの量の水、または豆乳でプロテインをシャカシャカ
②ジップロックにいれて冷凍庫へ
③1時間位で固まるので室温でもどし、揉んでジェラード位の硬さにする

教えてくれたのは・・・@_megmeg_megumi さん

減量期のおやつに、またお子様のおやつとしても超簡単なプロテインアイス。
私は少し揉んで溶かしたジェラード位の硬さが好きですが、カチカチアイスがお好みでしたら、棒付きアイスの型にいれて固めてもよいですね。

 

定番!プロテインパンケーキ

<材料>
・お好みのプロテインパウダー15g
・ベイキングパウダー2g
・アーモンドミルク45g

<作り方>
①深めの耐熱皿を用意し、材料をすべて入れよく混ぜる
②電子レンジ600Wで2分加熱する
③パンケーキを取り出す
※そのまま食べても美味しいですが、オススメトッピングとして、
無脂肪ヨーグルトにハチミツやフレーバードロップなどで甘味をつけて、カカオニブをON????

教えてくれたのは・・・@rumi_whiterose さん

フワフワ、ポリポリ、色々な食感が楽しめます????
オススメポイントは、高タンパクだけど、低糖質&低脂質!
脂質は、アーモンドミルクやカカオニブの良質な脂質????
ミネラルもたっぷりな、ギルトフリースイーツです????

 

いかがでしたか?
ぜひこの機会におうち時間を使ってLet’s Try♪

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