足上げベンチプレスで胸への刺激をさらに強化 ＜BIG３講座＞

女性がダイエットをすると、バストの上の部分がげっそり痩せてしまうことが多いですが、大胸筋をつけておけば、きれいなバストラインをつくることができます。
大胸筋を強化する代表的なトレーニングとして、“ＢＩＧ３”のひとつであるベンチプレスは最も効果が大きい代表的な種目です。今回は通常のベンチプレスに慣れてきたらトライしてほしい「ベンチプレスのバリエーション種目」をご紹介します。

ベンチプレスのバリエーション：レッグアップ・ベンチプレス

足をベンチに上げた状態で行うベンチプレス。足が踏ん張れないので、通常よりも大胸筋への刺激が強くなります

ココに効かせる
主：大胸筋
補：三角筋（前部）、上腕三頭筋

両足をベンチ台に乗せた状態でバーベルを上下させます。この場合でもお尻は浮かせずに、また肩甲骨を寄せて胸を張るので、背中は自然なアーチを描きます。

教えてくれたのは…　n a o さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。

取材・文：　Woman’s SHAPE 編集部　写真：北岡 一浩