筋トレで美しい身体を手に入れた方々のダイエットビフォーアフターを公開します。続けていたスポーツを辞めて急激に太ってしまう経験は誰にでもあるもの。今回は今年４月に約２年間のビフォーアフターを公開してくれた方がさらにパワーアップ！具体的にトレーニング方法や食事法を教えてくれました。
Satokoさん（154cm）
▶記事の後半に具体的なダイエット方法を公開
Before 2年前
Before
After
After
ダイエット方法
食事
①食事は、4ー6月はお酒、間食を一切減らして、無駄な塩分は控えて
朝昼はちゃんと糖質を摂る生活、夜はご飯なし。タンパク質野菜メイン。
②6月後半～7月にかけては程よくたまに、間食、お酒もほんの少し解禁し、7月後半から8月にかけてまた、①の食事に戻す。
→5カ月間リバウンドせずに過ごせてます！
私はあえて糖質は取って運動してエネルギーに変えてます！ なので生理不順なども起きず、ストレスも少なく痩せてリバウンドもしないままキープできてます♪
トレーニング（宅トレ）
・腹筋四種
・尻トレ5ー6種を1にち3種類ほどやるだけ！
■尻トレ
・バンドウォーク
・ハムに効かせる動き2種
・デットリフト
・椅子に足を置いてからのハムに効かせる
■腹筋四種
・脚を胸に引き寄せる腹筋100回
・そこから小刻みで30回
・床に寝て、背中をつけて浅く腹筋、
・そのままの体勢で、脚を40度くらいの高さで脚をクロスする
