筋トレでカッコイイ身体、シェイプアップされた身体を手に入れた男女の「筋トレビフォーアフター」。今回は食べないダイエットをして失敗した、リバウンドを乗り越えた男女をピックアップ。バックグラウンドの異なる５人のビフォーアフターを一挙ご紹介。
71kgの元ネイリストの変貌
持病を抱えながらトレーニングに奮闘中
体重71kg、体脂肪率34％からダイエットを始めた元ネイリストの瀬尾レイナ（39）さん。ジムに入会後、ジム内でのダイエットコンテストを目指して減量を開始。もともと運動歴はなかったが食生活を見直して『食べて痩せること』を意識したところ１年後には体重48kg、体脂肪率18%まで落とすことに成功した。
瀬尾さんは背骨に側弯症という持病と、先天性の心疾患があるという。しかしそれでも、トレーニングを通して変わっていく身体をみて、自信をつけていった。
「自分の身体にすごくコンプレックスを抱えていましたが、トレーニングを通して変わっていく身体を見て、前向きに捉えられるようになりました。今は、ダイエットから筋肉美のある身体を目指すトレーニングを行っています。側弯で肋骨が変形している加減で、息が人より上がりやすく、初めは高重量で回数を多くトレーニングすることが難しかったです」
ダイエットが成功した現在は大会を目標とした「ボディメイク」を行っている。
「側弯症は体幹が歪むので外見上のコンプレックスから自分を隠しがちになる人が多く、コンテストに出てみたいと思っている側弯症の方々が、いつか堂々と自信を持ってステージ立てたら良いなと思います。同じ病気の人がフィットネスを楽しんだり、大会出場を目指したり、私が大会に出ることで何かきっかけになれたら嬉しいです」
わずか３カ月で15kg減
追い詰められた男性がとった危険な行為とは
長年運動やトレーニングを続けていて、いわゆる“体育会系”の鈴木修平さん（32）。おいしいレストランを探すのが趣味で、毎週末、友人と食べ歩いていた。「食べないと筋肉がつかない」と毎日、白米を食べ過ぎた結果、トレーニングをしているのにポッチャリ体型だった。
そんなある日、ボディコンテストへの出場を勧められ減量することに。まずは食べ過ぎていた白米をはじめとする炭水化物を減らすことから始め、トレーニングはこれまで通り行いながら扱う重量はだんだんと上げるようにした。
しかし、大会が近づくにつれ減量が加速。プレッシャーからか、鈴木さんは危険な減量を行ってしまった。
「炭水化物に加えて脂質も削り始め、どんどんカロリーを摂らないようにしてしまい、大会２カ月前では１日1300kcalほどしか摂っていませんでした。大会１カ月前になると『お腹が空かないなら楽だな』とすら思っていました……。思い返せば身体の不調がありましたし、筋肉を削ぎ落としていたのだと思います。トレーニングの重量は結局、使用重量が下がってしまいました」
明らかに栄養不足だが、仕事中はコーヒーを飲むなどして食欲をごまかし続けた。その結果、仕事帰りの最寄り駅から歩く家までの距離ですら、つらいと感じるように。
2021年8月、マッスルゲートに出場した鈴木さんは、トレーニング開始時点で85kgあった体重は70kgとなり３カ月で15kg減量した。しかし、鈴木さん本人も、初めての減量は『カロリーを摂らなすぎた』と反省している。今回の例は真似してほしくないものとして紹介した。トレーニングをすることは心と身体が健康でいるための手段に過ぎないということを理解した上で、健康第一の身体づくりをお勧めしたい。
40代元ダンサーが美脚ボデイに大変身
「出産を機にみるみる大きくなった」
ダンス歴が30年になるピラティスとダンスインストラクターの田中朋見さん（42）。出産を機に現役ダンサーから離れて人前に立つことがなくなると、みるみる体重が増加。過去繰り返していた『食べないダイエット』からのリバウンドを反省し、2020年８月から週２回のパーソナルトレーナーのもと運動と食事管理を行った。
小さい子どもがいる田中さんは子どもを寝かしつけた後、21時からトレーニングをしていた。夜遅くのトレーニングは田中さんにとって、疲れが溜まりやすく苦労もあったという。トレーニングに挫折してしまいそうになった田中さんは、「大会出場」を目標にすることでトレーニングを継続できるようになったという。
「大会に出るという目標を持ち、日程も明確に決めたことで逃げ道を作らないようにしました。身体が変わったことで、体調が良くなったことがうれしいです。年齢を重ねても、トレーニングを続けていると身体のラインがすごく変わっていくのが分かります。いくつになってもキレイでいたいので、トレーニングを頑張ります」
体重100kg近くの元野球少年が
３年半後キレッキレに劇的変化
太っていた18歳の頃の体型は体重97kg、体脂肪率は30％台。「小さいころから人よりも太っていた」という根岸映太（ねぎし・えいた）さん（22）。小学生から始めた野球は中学、高校で体重が重いせいかケガをしてばかりだった。暴飲暴食を重ね、何か食べ物を口に入れることが癖に。ケガで運動ができない時期は食べては寝てを繰り返していたと、今となっては考えられない食生活だったと当時を振り返った根岸さん。強くてカッコイイ身体に憧れて、18歳から筋トレを開始した。
初めは知識がないまま『食べないダイエット』をし、体重は落ちたが体調が良くなかったという。拒食症のようになっていた状態を周囲から心配もされていた。どんなに筋トレをしていても、食事をしっかり摂らなければ筋肉がつかないということに気づき、１日の食事量にノルマを設けた。また、トレーニングは重量を意識しつつも『丁寧に効かせること』を大切にした。
「とにかく炭水化物とタンパク質を同時に摂ることと、特に筋トレ前後の食事を意識するようになりました（主な１日の食事：鶏胸肉400g、白米2.5合、毎朝オートミール60g、鯖缶１缶、納豆、卵３個、もずく、キノコ、味噌）。トレーニングは重さや回数を前回よりも超えられるように意識しています。高重力を持つ日、低重量で効かせる日だったり、種目を変えて違う刺激を入れたり、重量を扱う種目でも低重量で確実に対象部位に効かせられるようにしています。継続している過程は辛いことばかりでも、昨日より成長する！という強い意志を持って、日々トレーニングや日常生活を送ることができています」
TikTokで50万回再生！
脱いだら砂時計ボディの元幼稚園教諭
今年３月末まで幼稚園教諭をしていた中井莉菜（なかい・りな／25）さんは、トレーニングをしていたものの中学生の頃からポッチャリ体型（身長156cm体重63kg）をキープしていた。
毎年夏になったら断食をして５kg痩せてはリバウンドを繰り返し、体型の変化が激しかった中井さん。これまでの反省を活かして、きちんとタンパク質を摂り、カロリー計算をしながらとにかく食べることを意識すると、身体は一気に変わっていった。
短期間で成果を出そうとせず、細かい変化にコツコツと気づくこと。その変化の積み重ねがダイエットの成功につながったのだという。
「ジムに通い始めた頃は、幼稚園の仕事終わりにジムに行っていたのですが、習慣になるまでがすごくしんどくて、心が折れそうになったことが何度もありました。トレーニングマシンで寝ながらトレーニングをしていたこともあります。だけど、行くことに意味があると思って、『とりあえずジムに行く』という目標をつくり、毎日続けることで習慣化させることができました」
リバウンドの経験を乗り越え『脱いだらすごい身体』にたどり着いた中井さんのダイエットビフォーアフター。SNSでも反響がかなり大きく、TiｋTokで50万回再生された。
取材：FITNESSLOVE編集部
