トレーニング

: 大胸筋を土台からデカくする注目種目！不屈の男が教える「プルオーバー」

2023/5/18 ボディビル, トレーニング, JBBF

月刊ボディビルディングの人気企画『ガチンコトレーニングバトル』にて、ボディビル現役日本王者である相澤隼人選手が武者修行トレーニングとして挑んだ相手は、日本ボディビル選手権を2度制し、それと共にアジアン ...

: 大胸筋が裂けてしまいそうなほど強烈な刺激を与える胸トレ（第2回）

2023/5/13 トレーニング, JBBF, ボディビル

月刊ボディビルディングの人気企画『ガチンコトレーニングバトル』にて、ボディビル現役日本王者である相澤隼人選手が武者修行トレーニングとして挑んだ相手は、2度の日本ボディビル選手権を制し、それと共にアジア ...

: 「大胸筋を割る方法」不屈のボディビル日本王者が教える胸トレがヤバい（第1回）

2023/5/11 ボディビル, トレーニング, JBBF

月刊ボディビルディングの人気企画『ガチンコトレーニングバトル』にて、ボディビル現役日本王者である相澤隼人選手が武者修行トレーニングとして挑んだ相手は、2度の日本ボディビル選手権を制し、それと共にアジア ...

: 日本王者の上腕三頭筋をも強烈筋破壊させる『ＨＩＴ』トレーニングの真似してみたいやり方（第4回・最終回）

2023/4/26 トレーニング, JBBF, ボディビル

Heavy Duty Training（ヘビーデューティートレーニング、以下HDT）をご存知だろうか？　HDTとは1970年から80年代にかけて活躍していたボディビルダー、マイク・メンツァーが確立した ...

: もはや拷問か!?日本王者の腕が破裂寸前のHIT肩、腕トレ（第3回）

2023/4/16 ボディビル, トレーニング, JBBF

Heavy Duty Training（ヘビーデューティートレーニング、以下HDT）をご存知だろうか？　HDTとは1970年から80年代にかけて活躍していたボディビルダー、マイク・メンツァーが確立した ...

: 短時間高強度「ＨＩＴ」の肩トレーニングにボディビル日本王者も絶句……（第2回）

2023/4/8 ボディビル, トレーニング, JBBF

Heavy Duty Training（ヘビーデューティートレーニング、以下HDT）をご存知だろうか？　HDTとは1970年から80年代にかけて活躍していたボディビルダー、マイク・メンツァーが確立した ...

: 短時間でデカくなる「ＨＩＴ」という筋トレ法が画期的かつすごい（第1回）

2023/4/1 ボディビル, トレーニング, JBBF

Heavy Duty Training（ヘビーデューティートレーニング、以下HDT）をご存知だろうか？　HDTとは1970年から80年代にかけて活躍していたボディビルダー、マイク・メンツァーが確立した ...

: サッカーで靭帯断裂をするも驚異の回復で日本学生2位に躍り出た新人ボディビルダー

2023/1/27 ボディビル, トレーニング

昨年の8月にマッスルゲート東京ベイでボディビルデビューを果たしたのが刈川啓志郎選手。その後の10月に行われた全日本学生（大学生）ボディビル選手権で準優勝を果たす。新人ながらもスケール感、アウトラインの ...

: 【レーシングドライバー塚本ナナミ・ドレス女王への挑戦⑥FINAL】審査に関わる肌のハリと健康的な血色を作る神トレ

2022/10/1 連載, トレーニング

「マッスルゲート東京大会」ドリームモデル出場に向けて各界のプロたちにアドバイスをもらい、いよいよ本番目前！今回は減量が進むと保つのが難しい、選手の印象を決める重要なポイント「肌のハリ」と「血色のいい顔 ...

: 【レーシングドライバー塚本ナナミ・ドレス女王への挑戦⑤】身体の仕上がりだけじゃない!?大会で勝敗を決める2つの要素

2022/9/30 トレーニング, 連載

「マッスルゲート東京大会」「マッスルゲート愛知大会」のドリームモデル出場に向けて日々、さまざまなトレーニングをしている、塚本ナナミが大会で最も重要とも言われるポージングと、ウォーキングについてご紹介し ...

: 【レーシングドライバー塚本ナナミ・ドレス女王への挑戦④】ボディコンテスト出場には必須！コスチューム準備で陥りがちな落とし穴

2022/9/29 トレーニング, 連載

10月2日開催の『マッスルゲート東京』ドリームモデル出場を目指して試行錯誤している塚本ナナミが、失敗から学んだことをご紹介していきます。今回は、大会の規定であるロングイブニングドレスとJBBF公認ヒー ...

: 【レーシングドライバー塚本ナナミ・ドレス女王への挑戦③】大会出場に向けた減量中、生理とはどう付き合う？

2022/9/28 連載, トレーニング

10月2日開催の『マッスルゲート東京大会』ドリームモデルを目指して人生で初めての本格的な減量にチャレンジしている、塚本ナナミが減量中の失敗から学んだことをご紹介していきます。女性の減量は「生理」との付 ...

: 【レーシングドライバー塚本ナナミ・ドレス女王への挑戦②】3週間で体重-2kg、体脂肪-2%の調整が必要になりました

2022/9/27 トレーニング, 連載

10月2日開催の『マッスルゲート東京大会』ドリームモデル初挑戦まで1週間を切りました。ドリフト競技の大会終了後から本格的な減量に取り組み始めたのですが、7月27日に開催された『マッスルゲート東京スポル ...

: 【レーシングドライバー塚本ナナミ・ドレス女王への挑戦①】時速300kmに耐えるためのカラダ作りで目覚めた筋トレ愛

2022/9/26 トレーニング, 連載

レーシングドライバーとして活動する私が、時速300kmに耐えるカラダ作りのために始めた筋トレ。その筋トレが私の人生を変えてくれました。レース出場後も、筋トレの魅力に惹き込まれ本格的なトレーニングを続け ...

: 「天然のコルセット」を手に入れることのできる腹筋王道種目『プランク』の正しいやり方

2022/9/21 トレーニング, 腹筋, プランク

天然のコルセットを作ろうエクササイズ中の腰痛を予防するには大きく２つの方法があります。ひとつは「リフティングベルト」を使うことです。リフティングベルトを使うことで、腰を外部から保護する効果があります ...

: 腕が長くなる「プッシュアップ」！？ベンチプレスとの違いや機能性を解説

2022/9/17 プッシュアップ, トレーニング, 筋トレ

筋肥大を目的とする場合、ホームトレーニー以外でプッシュアップを行う人は少ないのではないでしょうか？　プッシュアップは体重の半分の重量が負荷になります。つまり体重が70㎏の人であれば約35㎏の負荷のベン ...

: 「筋肥大を得るために筋破壊を起こすには重さしかないと思う」筋肉主婦の高重量理論

2022/9/9 石井さやか, トレーニング, 女子フィジーク, ボディフィットネス

今回は昨年の神奈川県女子フィジーク選手権優勝・石井さやかにトレーニングを始めたキッカケ、現在のトレーニングと自身の理論、今の目標などを聞いた。取材・文：月刊ボディビルディング編集部　撮影：吉田真人（ ...

: 「筋肉は意識してはいけない？」効率的なスクワット、トレーニングを行う方法

2022/9/8 トレーニング, 筋トレ, スクワット

「ボディビルダーの筋肉は使えない」という言葉を未だに耳にすることがありますが、結論としては「それは間違いであり、正解である」と言えます。そのように言われる理由は以前にもこの連載で紹介したようにいくつか ...

: 若きボディビル日本王者が目指す「上腕」とは？それには上腕三頭筋に大きなヒントがあった

2022/9/6 相澤隼人, 上腕三頭筋, ボディビル, トレーニング

昨年の日本選手権以降、相澤隼人選手は腕のトレーニングメニューを一新したという。その狙いはどこにあるのか。新時代のチャンピオンが目指す、「立体的な腕」の作り方とは。取材・文：藤本かずまさ　撮影：北岡一 ...

: 最も効率的かつ機能的なスクワットを行う方法は担ぎ方にヒントあり

2022/8/29 トレーニング, スクワット, ダンベル, バーベル

人間の身体の中心は骨盤であると言われています。筋肉には両端に起始と停止があり、関節を跨いで骨に付着しています。筋肉が収縮することでその関節が動くのですが、文字通り筋肉の始まりに当たる側を起始、終わりに ...

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