ボディビルダーはもちろん、ウエイトトレーニング愛好家や、一般男性でも「デカくなりたい！」と一度は思ったことがあるに違いない。体重が競技のパフォーマンスに直結するコンタクトスポーツのアスリートも同様ではないだろうか。そこで日本ボディビル選手権4連覇の実績を持つミスターパーフェクトこと田代誠選手に自身が行ったバルクアップの食事法を聞いてみた。体重が増えにくいトレーニーや、これから身体を大きくしたいアスリートはぜひ参考にしていただきたい。
【写真】隙のない筋肉美と精悍な表情で圧倒するミスターパーフェクト田代誠選手の身体
■田代誠選手のバルクアップ法
・一番増えたときの体重の変化
➀70㎏→80㎏（20歳のとき）、②63㎏→68㎏（27歳～28歳のとき）※絞った状態
・一番体重を増やした期間の1日の食事とサプリメント
➀のとき
カレーライスを1日に4食と様々なおかず
②のとき
サプリメント数種類、炭水化物（オフ時）にお米の量は茶碗一杯から丼ぶり一杯くらい、鳥・魚の刺身などの食事を数回
・田代選手流の現在の食事法
コンビニが大好きです（笑）。コンビニメニューが唯一の食事らしい食事です。朝はプロテイン、昼はオートミールとゆで卵を3つとプロテイン40ｇ。オートミールはネットで400ｇ入りで500円くらいのものを買っています。ご飯みたいに炊く必要がなく、食べたいときにチンして食べられるというのがいいですね。コンビニメニューは夜中の2時くらいに食べます。
タンパク質は魚が中心で、4切れで合計40ｇくらいタンパク質を取るイメージです。それをサラダの上に乗せて食べます。ドレッシングはノンオイルを選びますが、正直なんでもいいと思います。私は青じそが好きです（笑）。納豆と豆腐は植物性タンパク補給の意味で食べています。最近のコンビニは昔と違い、美味しくて栄養のあるものがそろっているので重宝していますよ。出張先でもいつも食べている同じものが食べられるというのも魅力です。
取材：FITNESS LOVE編集部 写真：みつる
