夏場は薄着になるので身体のラインが強調され、半袖やノースリーブなど肌の露出も多い季節。そこで今回は、女性の美しいボディラインをつくるには欠かせない肩の後ろの筋肉を鍛えるトレーニング種目をご紹介します。最初は慣れるまで時間がかかるかもしれませんが、その分効果が大きいのでぜひチャレンジしましょう！
Tバー・ローイング：広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋に効く
Tバー・ローイングは、主に広背筋を鍛えるトレーニングですが、ラットプルダウンでは鍛えられない脊柱起立筋にも効かせることができます。女性の身体でいうと、背中から腰のきれいな曲線美をつくる効果があります。脊柱起立筋がしっかりすれば、姿勢を保つのにも役立ちますし、立ち姿をきれいに見せることもできます。また、Tバー・ローイングがきちんとできれば、デッドリフトやワンハンドローイングなどにも応用が利くので特におススメの種目です。
やり方
肩甲骨を開いて脇を締め、「腕の力で引かずに背中で引く」という意識で肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せながら引き上げる。
ポイント
①持ち上げない
上に持ち上げるのではなく、太ももに沿って下腹部に向けて引き上げるイメージで行う。
②背中を丸めない！
背中を丸めて行うと背中や腰に負担がかかりケガの原因にもなる！背中はまっすぐ伸ばして行うのが基本！
★パワーグリップがおススメ！
重い重量を挙げるときは、握力に頼らずに挙げられるパワーグリップを巻いて行う。特に女性は握力の弱い人が多いのでおススメ！
教えてくれたのは… 天童 愛ゆ美 （てんどう あゆみ）さん
５月１０日神奈川県生まれ。ゴールドジム公認パーソナルトレーナー。
ボディビルディング２００７年東アジア選手権大会52kg級２位
アジア選手権大会52kg級３位、
’07年、’08年日本選手権大会９位、
’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年東京選手権大会優勝ほか入賞歴多数
取材・文：福島知好 写真：北岡一浩
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