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: DAY２｜自宅で簡単ヒップアップトレーニング【9DAYS美尻チャレンジ】

2021/4/10 岡部友, ヒップアップ, 尻トレ, 垂れ尻改善, ９DAYS美尻チャレンジ

ゆりやんレトリィバァの減量の師匠として話題の美尻フィットネストレーナー・岡部友さんに、ヒップアップトレーニングを教えてもらいました。お家で簡単にできる「バルスライド」を使ったエクササイズです。ヒップア ...

: DAY１｜自宅で簡単ヒップアップトレーニング【9DAYS美尻チャレンジ】

2021/4/3 垂れ尻改善, ９DAYS美尻チャレンジ, 岡部友, ヒップアップ, 美尻, バルスライド, Spice up Fitness, 尻トレ

ゆりやんレトリィバァの減量の師匠として話題の美尻フィットネストレーナー・岡部友さんに、ヒップアップトレーニングを教えてもらいました。お家で簡単にできて重りを使わずにできる「バルスライド」というエクササ ...

: 細くても美尻になれる！半年間でこんなに変わった＜美尻ビフォーアフター＞

2021/3/30 尻トレビフォーアフター, 美尻, 美尻ビフォーアフター, スパイスアップフィットネス, ヒップアップビフォーアフター, 桃尻, curvy, 尻トレ, ヒップアップトレーニング, 美尻トレ, 尻, ダイエット, 美尻トレーナー, 岡部友, 美尻トレーニング, ヒップアップ

筋トレで美しい身体を手に入れた方々のダイエットビフォーアフターを公開します。今回は、交際中の彼から、「美尻トレーナー岡部友」さんのことを聞いたのがきっかけで尻トレに目覚めたという女性。もともと走ること ...

: 時短で簡単！高タンパク◎とり胸肉キャベツ炒め

2021/3/28 低カロリー, 低脂肪レシピ, ダイエット, 尻トレ, 低糖質, タンパク質, ヒップアップトレーニング, 低糖質レシピ, 岡部友, ケトジェニックダイエット, ヒップアップ, 鶏肉レシピ, ダイエットレシピ, 美尻, 鶏むね肉, レシピ, スパイスアップフィットネス, 鶏むね肉レシピ, 美尻トレ, spiceupfitness, 鶏胸肉, スパイスアップスクール, 鶏胸肉レシピ, spiceupschool, 高たんぱくレシピ, 桃尻, 低脂肪, 高タンパク

美味しくてヘルシーな筋トレレシピをご紹介します。今回は、３種類のペッパーを使った「とり胸肉のキャベツ炒め」。炒めて味付けするだけの手間いらず！トレーニング後の栄養補給や、忙しいときに、しっかりタンパク ...

: ダイエット中にオススメ！とり胸肉のうまみ倍増【塩麹のとり胸肉ロール】

2021/3/21 低カロリー, 低脂肪, ダイエット, 尻トレ, 低脂肪レシピ, タンパク質, ヒップアップトレーニング, 低糖質, 岡部友, 低糖質レシピ, ヒップアップ, ケトジェニックダイエット, 美尻, 鶏肉レシピ, ダイエットレシピ, スパイスアップフィットネス, 鶏むね肉, レシピ, spiceupfitness, 鶏むね肉レシピ, 美尻トレ, スパイスアップスクール, 鶏胸肉, spiceupschool, 鶏胸肉レシピ, 桃尻, 高たんぱくレシピ, 高タンパク

低脂肪で高たんぱく質、かつ安価な食材の代表である、とり胸肉を美味しく食べるために考えた１品です。肉のうまみを逃さない工夫をしています。「とり胸肉はパサパサしていて苦手」という方も試してみてください。 ...

: ビタミンC・鉄分たっぷり！女性にうれしいダイエットサラダ

2021/3/14 レシピ, スパイスアップフィットネス, 鶏むね肉レシピ, 美尻トレ, spiceupfitness, 鶏胸肉, スパイスアップスクール, 鶏胸肉レシピ, spiceupschool, 高たんぱくレシピ, 桃尻, 低脂肪, 高タンパク, 低カロリー, 低脂肪レシピ, ダイエット, 尻トレ, 低糖質, タンパク質, ヒップアップトレーニング, 低糖質レシピ, 岡部友, ケトジェニックダイエット, ヒップアップ, 鶏肉レシピ, ダイエットレシピ, 美尻, 鶏むね肉

ゆりやんレトリィバァを30㎏もの減量に成功させたとして話題の美尻フィットネストレーナー・岡部友さんのヘルシーレシピをご紹介します。ビタミンCと鉄分の相性がバッチリで、ダイエット中も女性にはうれしい栄養 ...

: 垂れ尻は生活の中で改善できる

2021/3/13 ヒップアップ, 美尻, 桃尻, お尻トレ, トレーニング, 筋肉, 石井先生, 筋トレ, 垂れ尻, 石井直方, 垂れたお尻, 筋トレ女子, 自宅トレ, お尻

女性にとって気になる部位のひとつである『お尻』。気になるとは言っても、普段の生活の中でどれだけの人がお尻に意識を注いでいるだろうか。文：Woman’ｓSHAPE編集部ヒップアップのポイント「まず ...

: 美尻トレーナー岡部友直伝！高タンパクヘルシーサラダ

2021/2/14 ケトジェニックダイエット, ヒップアップ, 鶏肉レシピ, ダイエットレシピ, 美尻, 鶏むね肉, レシピ, スパイスアップフィットネス, 鶏むね肉レシピ, 美尻トレ, spiceupfitness, 鶏胸肉, スパイスアップスクール, 鶏胸肉レシピ, spiceupschool, 高たんぱくレシピ, 桃尻, 低脂肪, 高タンパク, 低カロリー, 低脂肪レシピ, ダイエット, 尻トレ, 低糖質, タンパク質, ヒップアップトレーニング, 低糖質レシピ, 岡部友

ゆりやんレトリィバァを30㎏もの減量に成功させたとして話題の美尻フィットネストレーナー・岡部友さんに、鶏胸肉を美味しく食べられるアレンジレシピをご紹介していただきます。高タンパク低脂質でトレーニング愛 ...

: 話題の美尻トレーナーが教える高タンパクヘルシーレシピ｜クルミとチキンのキヌア包み

2021/2/11 低糖質, タンパク質, ヒップアップトレーニング, 低糖質レシピ, 岡部友, ケトジェニックダイエット, ヒップアップ, 鶏肉レシピ, ダイエットレシピ, 美尻, 鶏むね肉, レシピ, スパイスアップフィットネス, 鶏むね肉レシピ, 美尻トレ, spiceupfitness, 鶏胸肉, スパイスアップスクール, 鶏胸肉レシピ, spiceupschool, 高たんぱくレシピ, 桃尻, 低脂肪, 高タンパク, 低カロリー, 低脂肪レシピ, ダイエット, 尻トレ

ゆりやんレトリィバァを30㎏もの減量に成功させたとして話題の美尻フィットネストレーナー・岡部友さんの、鶏胸肉を美味しく食べられるアレンジレシピをご紹介します。高タンパク低脂質なのは分かるけど、少しパサ ...

: 垂れ下がったお尻をシェイプ【脂肪燃焼に効果的な下半身種目】

2020/11/2 尻トレ, 脚長効果, 大澤直子, ランジ, 美脚効果, nao, 下半身強化, ナオ, 基礎代謝, 脂肪燃焼, 代謝を上げる, ヒップアップ, 下半身痩せ, 太もも, 脚太い, Woman'sSHAPE, ウーマンズシェイプ, 太もも裏, トレーニング, シェイプアップ, 太もも痩せ, 筋トレ, 美尻, 脂肪燃焼エクササイズ, 体幹, 代謝アップ, 脚長く, ダイエット

デスクワークなどで気になる垂れ下がったお尻。普段使わない筋肉はどんどん衰えていきます。垂れ下がるお尻を引き上げていくには下半身を強化するトレーニングを行いましょう。スタジオインストラクターのナオさんに ...

: ヒップアップ＆美脚に！【骨盤調整トレーニング】

2020/10/31 骨盤の歪み, 骨盤ケア, 骨盤コンディション, 骨盤を整える, 骨盤調整トレーニング, ヒップアップトレーニング, 骨盤調整エクササイズ, 骨盤調整, 美脚, ハムストリング, 脚, 美脚づくり, 生尾美作子, 下半身痩せ, 宝塚, 骨盤エクササイズ, 骨盤, 生尾, お尻, 骨盤を締める, ヒップアップ, ボールトレーニング, 痩せたい

骨盤の状態一つで、変わる体への影響。ぽっこりお腹や冷え、新陳代謝の悪化など、骨盤は女性らしいボディラインをつくる重要な役割をしています。今回が骨盤周りを動かして、女性が気になるヒップラインを整えるトレ ...

: ジムでお尻を鍛える種目＜40歳からのカラダ改造計画＞

2020/10/15 天童愛ゆ美, 高齢者トレーニング, Woman'sSHAPE, ウエスト, S字カーブ, 天童愛ゆ美, ぶよぶよ, お尻トレ, ダイエット, 天童あゆみ, お尻を鍛えたい, Woman’sSHAPE vol.05, お尻のトレーニング, 老化防止, 尻トレ, 体脂肪, 加齢, ヒップアップ, 高齢者トレーニー, 減量, 老化, ウーマンズシェイプ, 40歳からのカラダ改造計画, アブダクション, 高齢者のトレーニング

年齢とともに気になるお尻まわり。今回は、ジムに行った際に取り入れてほしい、ヒップアップに効果的なトレーニング種目をご紹介していきます。教えてくれたのは…　天童愛ゆ美（てんどうあゆみ）さん５月 ...

: 横に広がったお尻を引き上げたいなら「サイドヒップレイズ」！

2020/9/11 ヒップアップ, ウーマンズシェイプ, 美尻, 天童あゆみ, Woman'sSHAPE vol.11, ヒップトレーニング, 尻トレ, Woman'sSHAPE, ヒップアップトレーニング, 天童愛ゆ美, サイドヒップレイズ, ダイエット, ヒップレイズ

横に広がったお尻、太ももの張りが気になる方は、「中殿筋」が衰えている可能性があります。中殿筋が衰えると、左右の骨盤の歪みの原因にもなってしまうので、特にデスクワークが多い方は、意識的に鍛えていくことが ...

: 自重でも効果を高めるヒップリフトのコツ

2020/9/8 ヒップトレーニング, 大殿筋, 尻トレ, 天童愛ゆ美, ヒップアップトレーニング, ダイエット, 自重トレーニング, ヒップアップ, 自重で行うヒップリフト, ウーマンズシェイプ, 自重ヒップアップトレーニング, 自重, 美尻, ヒップリフト, Woman'sSHAPE, 天童あゆみ, ハムストリングス, Woman'sSHAPE vol.11, 脊柱起立筋

ヒップが下がるのは誰のせいでもありません。まぎれもなく重力の仕業です。でも重力に負けないお尻を作りたい！　そこで今回もヒップまわりを支配している重要な筋肉に効果テキメンのエクササイズを、肉体改造のプロ ...

: デッドリフトでお尻に効かせるポイントは膝！

2020/8/30 天童あゆみ, Woman'sSHAPE, Woman'sSHAPE vol.11, ハムストリングス, ヒップトレーニング, 脊柱起立筋, 尻トレ, 大殿筋, ヒップアップトレーニング, 天童愛ゆ美, グッドモーニング, ダイエット, グッドモーニングエクササイズ, ヒップアップ, ウーマンズシェイプ, 美尻, 中殿筋

ヒップが下がるのは誰のせいでもありません。まぎれもなく重力の仕業です。だからといって重力に負けたお尻で夏を迎えるなんてもったいない！　そこで、ヒップまわりを支配している重要な筋肉に効果テキメンのエクサ ...

: 背中からお尻にアプローチする"グッドモーニング"のコツ

2020/8/29 ヒップアップ, ウーマンズシェイプ, 美尻, 天童あゆみ, Woman'sSHAPE vol.11, Woman'sSHAPE, ヒップトレーニング, ハムストリングス, 尻トレ, 脊柱起立筋, ヒップアップトレーニング, 大殿筋, グッドモーニング, 天童愛ゆ美, グッドモーニングエクササイズ, ダイエット

ヒップが下がるのは誰のせいでもありません。まぎれもなく重力の仕業です。だからといって重力に負けたお尻で夏を迎えるなんてもったいない！　そこで、ヒップまわりを支配している重要な2つの筋肉に効果テキメンの ...

: お尻を支配する３つの筋肉に効果的なヒップリフト

2020/8/25 尻トレ, Woman'sSHAPE, ヒップアップトレーニング, 天童愛ゆ美, サイドランジ, ダイエット, サイドランジ変形型, ヒップアップ, ウーマンズシェイプ, 美尻, ヒップリフト, 天童あゆみ, Woman'sSHAPE vol.11, ヒップトレーニング

ヒップが下がるのは誰のせいでもありません。まぎれもなく重力の仕業です。だからといって重力に負けたお尻で夏を迎えるなんてもったいない！　そこで、ヒップまわりを支配している重要な2つの筋肉、“大殿筋”と“ ...

: 垂れ尻から卒業！重力に負けない美尻の作り方

2020/8/3 ヒップアップ, ウーマンズシェイプ, シェイプアップ, 美尻, 天童あゆみ, Woman'sSHAPE vol.11, お尻のトレーニング, Woman'sSHAPE, ヒップトレーニング, スクワット, 尻トレ, 天童愛ゆ美, ワイドスクワット, ダイエット

ヒップが下がるのは誰のせいでもありません。まぎれもなく重力の仕業です。だからといって重力に負けたお尻で夏を迎えるなんてもったいない！　そこで、ヒップまわりを支配している重要な2つの筋肉、“大殿筋”と“ ...

: 垂れたお尻を改善したい！美尻作りに重要な2つの筋肉を鍛える

2020/8/1 Woman'sSHAPE vol.11, ヒップトレーニング, 尻トレ, ヒップアップトレーニング, Woman'sSHAPE, フロントランジ, 天童愛ゆ美, ランジ, ダイエット, ヒップアップ, ウーマンズシェイプ, 美尻, 天童あゆみ

ヒップが下がるのは誰のせいでもありません。まぎれもなく重力の仕業です。だからといって重力に負けたお尻で夏を迎えるなんてもったいない！　そこで、ヒップまわりを支配している重要な2つの筋肉、“大殿筋”と“ ...

: 尻トレの定番「ヒップリフト」のハードなやり方

2020/7/7 鍛える, バランスボール, ボールを使ったヒップリフト, Woman'sSHAPE, Yoga＆Fitness, ボール, IRONMAN, アイアンマン, GOLD'SGYM, お尻, トレーニング, ヒップアップ, 腹筋, ウーマンズシェイプ, Shieca, シェイプアップ, シエカ, 痩せる, 体幹, コア, ゴールドジム, ヒップリフト, ダイエット

トレーニングをする方たちにはもうお馴染みのバランスボール。エクササイズボールや、スイスでリハビリや学校の椅子としても使用されていることからスイスボールなどとも呼ばれています。空気が入った丸い形状が生み ...

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