ケトルベルで大胸筋を鍛える

スポーツクラブ常連さんたちの多くが、分割法の筋トレを行っています。日本でも「肩の日」「脚の日」など毎回分けて筋トレを行う人は多いかと思います。そこで今回は、ジムに行かなくてもケトルベル(KB)だけで手軽に行える部位別分割法トレーニングの種目をリストアップしました。

文・写真:Nazo

胸周りを鍛える種目

•ジャーク
•フロアプレス
•アイアン・クロス


•KBプッシュアップ(床に置いたKBのハンドルをしっかり握った状態でプッシュアップする)
•ハーフ・ゲットアップ(ターキッシュ・ゲットアップで前半の上半身を起こすところまでを行う)
•ウインドミル
• グッドモーニング(ベル1個をトライセップ・エクステンションした状態から、足まっすぐのまま上半身のみをゆっくり前に倒す)
•レネゲード・ロウ

まとめ

ウインドミルとレネゲード・ロウは腹筋を締めヒップを軸にして行う。ロウ種目にはいろいろあるがどれも肩や胸に効果的。

Nazo
ケトルベル(KB)・インストラクターおよびコーチ。OKCJ代表・ヘッドコーチ。元OKCインターナショナル・ディレクターおよびヘッドコーチ。国際ケトルベル連合の元日本代表。2015年のIUKL世界大会には日本から初めてナショナルチームを引率しアイルランドのダブリンへ行く。日本で初めてKBスポーツ競技会の開催を始めたKBスポーツにおける日本の開拓者(フロンティア)でもある。訪日イベントでは、資格コースの指導者であるとともに通訳、マニュアル本の制作と翻訳も行う。また、米国フィットネス雑誌アイアンマンの日本版、アイアンマンジャパンではケトルベル記事を執筆。現在はジム勤務や競技生活の現役をリタイアし、主に個人指導、トレーニングのプログラミングおよびオンラインなどでKBやフィットネスの執筆活動などを行なっている。

 

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