衰えは足元から始まるといわれています。40代だからこそ、きちんと鍛えてふくらはぎの綺麗なラインを作りましょう。今回はジムに行った際に取り入れてほしい、脚を鍛えるトレーニング種目をご紹介していきます。第二の心臓ともいわれるふくらはぎを鍛えることで、代謝が上がり脂肪が燃えやすい身体になります。
教えてくれたのは… 天童 愛ゆ美 （てんどう あゆみ）さん
５月１０日神奈川県生まれ。ゴールドジム公認パーソナルトレーナー。ボディビルディング２００７年東アジア選手権大会52kg級２位アジア選手権大会52kg級３位、’07年、’08年日本選手権大会９位、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年東京選手権大会優勝ほか入賞歴多数
カーフレイズ
15回×２セット
①膝と腰をしっかり伸ばした状態からスタート
②つま先立ち→下げるの繰り返し
ゆっくりした動きで効かせてください。
取材・文＿荒川大介 撮影＿北岡一浩
-コンテスト
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年齢とともに気になるお尻まわり。今回は、ジムに行った際に取り入れてほしい、ヒップアップに効果的なトレーニング種目をご紹介していきます。
教えてくれたのは… 天童 愛ゆ美 （てんどう あゆみ）さん
５月１０日神奈川県生まれ。ゴールドジム公認パーソナルトレーナー。ボディビルディング２００７...
お腹周りをシェイプするには、やはり腹筋運動は欠かせません。腹筋と一口に言っても、お腹の横、真ん中、下腹部など各部位に効かせるための種目はさまざま。まずは、ベンチプレスの台を使い、お腹の真ん中（腹直筋）に効かせる腹筋を行っていきましょう。
腹筋（ベンチプレスの台を使って）
ターゲットは、...
ヒップが下がるのは誰のせいでもありません。まぎれもなく重力の仕業です。だからといって重力に負けたお尻で夏を迎えるなんてもったいない！ そこで、ヒップまわりを支配している重要な筋肉に効果テキメンのエクササイズを、肉体改造のプロフェッショナル天童あゆみさんに教えていただきました。
今回のヒッ...
