広がりのある背中をつくるためには広背筋を鍛える必要がある。そのための広背筋のトレーニングの基本種目ともいえるワンハンドダンベルロウについてボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手に解説してもらった。
監修：鈴木 雅 取材：藤本かずまさ 写真：北岡一浩
動作
ダンベルは手のひらで握る。ダンベルをひいたときに少し状態を固定しすぎず自然に起きるくらいはOK。猫背にならないように、上体をまっすぐにした状態を保ったまま、肘を脇腹あたりに近づけていく。
注意点
スタートポジションで構えた際、床に置いた脚のカカトからお尻にしっかりと体重を乗せる
動作中、体重は左右均等にかけたままにすること。ダンベルを引こうとして上体を傾けないように
動画でチェック
-動画
-スポーツニュートリション, 大殿筋, fitness, IRONMAN, 上腕二頭筋, 三角筋, フィットネス, 大腿四頭筋, カーフ, ボディビル, ハムストリング, 上腕三頭筋, 腹筋, ゴールドジム, bodybuilding, 大胸筋, 筋肉, ウエイトトレーニング, 広背筋, ボディビルディング, 脊柱起立筋, カラダ改造, 大円筋, アイアンマン, 筋トレ
