【保存版・腹筋トレーニングvol.02】ヒップアップにも効果あり!コアを多角的に鍛える

「くびれ」は女性にとって永遠のテーマです。自粛期間でつい食べすぎてしまい、お腹の脂肪がついてしまった方は多いと思います。そこで今回はWoman’s SHAPEの講師が、腹筋トレーニングを多角的にレクチャーします! ジムでお腹周りのトレーニングを徹底的に行なって、理想のくびれをゲットしましょう!!

│初級│ スタビライゼーション

お腹の深層にある体幹部分を鍛えることで、みなさんが気になっているお腹をシェイプさせる、極めて効果的なメニューです。また、正しい姿勢を維持しながら全身の筋肉をバランス良く使うことにより、多角的にお腹周りを鍛えることができます。
カーヴィーなボディラインへの第一歩は「体幹部をしっかり固定」です!!

 

ヒップアップにも効果的!!

ショルダーヒール

[腹直筋、脊柱起立筋、大殿筋]


床に寝転び、膝を90度の角度で立てます。お尻を持ち上げ、肩とかかとで身体を支持します。

 

そこから、片脚を身体の延長線上にまっすぐ伸ばします。腰が落ちないよう注意しましょう。

 

そのままお尻をもち上げ、肩とかかとで身体を支持します。その姿勢を維持したまま、片脚を高く上げキープします。

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