【保存版・腹筋トレーニングvol.03】ダイナミックな動きで6パックをゲット!!

「くびれ」は女性にとって永遠のテーマです。自粛期間でつい食べすぎてしまい、お腹の脂肪がついてしまった方は多いと思います。そこで今回はWoman’s SHAPEの講師が、腹筋トレーニングを多角的にレクチャーします! ジムでお腹周りのトレーニングを徹底的に行なって、理想のくびれをゲットしましょう!!

│初級│ スタビライゼーション(ラスト)

お腹の深層にある体幹部分を鍛えることで、みなさんが気になっているお腹をシェイプさせる、極めて効果的なメニューです。また、正しい姿勢を維持しながら全身の筋肉をバランス良く使うことにより、多角的にお腹周りを鍛えることができます。
カーヴィーなボディラインへの第一歩は「体幹部をしっかり固定」です!!

ダイナミックな動きで6パックをゲット!!

バックニーストレッチシットアップV字

[腹直筋、大臀筋]

手足を伸ばして仰向けに寝転びます。

次にお尻を軸にして両手両足を持ち上げて、V字を作りキープします。

 

両腕で身体を支えてきれいなボディラインを

ハンドヒールニー ストレッチ

[腹直筋]

両手を背面につきます。このとき、肩の真下に手が来るようにします。


かかとと両手で支持して身体が一直線になるようにし、片脚を上げて身体と一直線にします。

腰が落ちないように注意しましょう。

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