【保存版・腹筋トレーニングvol.02】ヒップアップにも効果あり!コアを多角的に鍛える

コアを多角的に鍛えてバランスアップ!!

ハンドニーオポジット

[腹直筋、腸腰筋、大腿直筋]

両手両膝をつき、四つんばいになります。肩の真下に手が来るようにし、背中を反ったり丸めたりしないように注意しましょう。その体勢から片手片脚を上げます。脚と手は床と平行になるように注意しましょう。

 

【応用】ハンドトウオポジット

[腹直筋、腸腰筋、大腿直筋]

肩の真下に手を置き、脚を伸ばしてつま先で支持します。お腹を引き締め、背中が丸まったり、お尻を突き出したりしないように姿勢をキープし、対角の手と脚を床と平行になるようにまっすぐ伸ばします。

教えてくれたのは… 森 弘子(もり ひろこ)
ソライナ株式会社にて、プロテインや健康食品の企画・開発を行う。
ボディフィットネスでは東京大会4連覇、2016年には8年ぶりに大会に復帰し、関東オープン・フィットネスビキニ163cm超級で優勝を飾る。

Woman’s SHAPE vol.04 掲載


 

ピックアップ記事

関連記事一覧