「ウエイトトレーニングを始めて身体が大きくなった」、「筋トレで足が太くなりそう」など、筋トレ女子たちによくあるお悩みQ&Aを、身体づくりのスペシャリストnaoさんに答えていただきます。
女性トレーニーによくあるお悩み Q&A
Q. ウエイトトレーニングを始めて身体が大きくなってしまった気がする
A. トレーニングを始めたころは筋肉増加により見た目が大きく見えることがありますが、長い目で見れば、筋肉が増えることによる代謝アップ、脂肪減少につながります。
Q. トレーニングは１週間にどのくらいすればいい？
A. 週１回では筋量維持か健康維持にとどまってしまいます。都合にもよりますが、週２～３回行うことがおすすめです。
Q. 脚やせをするにはどうしたらいい？筋トレをすると筋肉で足が太くならないか心配。
A.そもそもそんなに短期間で筋肉はつきません。しっかりと曲げ伸ばし、ストレッチを効かすことが重要です。筋肉を端から端まで使いましょう。そうすることで軽い重量でも十分にきつくなります。10～15回できる重さに設定をしましょう。皮下脂肪は簡単に落ちないため、まずは３カ月の継続が目安です。
Q. しまった二の腕にしたい！
A. 二の腕がたれてしまうのは皮膚が余っているからです。内部の組織・筋肉を使うことで張りがでてきます。
教えてくれたのは n a o さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。
取材・文：鍋谷涼香 写真：北岡一浩
