ベンチプレスは筋肉の柔軟性を損なう可能性がある？アスリートが実践したいベンチプレスとは？
筋力トレーニングエクササイズには一つの分類の方法として、両側性のエクササイズと片側性のエクササイズに分けられることがあります。ベンチプレスに例えると、...
全トレーニーにおすすめ！ワンランク上の２つの腕立て伏せ
自体重でできる上半身のエクササイズとして代表的なプッシュアップ（腕立て伏せ）ですが、負荷の増減という点においては、バーベルなどに比べ、大きな制限がかけ...
意外と知らない腕立て伏せの正しいフォーム
今回は意外と知られていないプッシュアップの正しいフォームについて解説していきます。 文：井上大輔 ＜NPO法人 日本ファンクショナルトレーニング協会＞...
ベンチプレスと肩甲骨の関係
筋力トレーニングを長く行っていると、肩が痛くなる、もしくは肩関節が硬くなったように感じた経験があると思います。井上大輔先生自身も過去に何回か肩を痛めた...
ベンチプレスで肩甲骨は寄せたほうがいいのか
体幹を鍛えるベンチプレスは姿勢や細かい動作の差で効いてくる部分なども異なってくる。今更誰にこんなことを聞いたらいいのだろうか。というベンチプレスにまつ...
体温を上げて免疫力を高める簡単ストレッチ［STEP3］
外出自粛が求められる現在ですが、あまり家にいる生活が続くと筋力低下が起き、怪我や健康の低下、そして筋肉と密接な関係にある「免疫力」にも影響が及ぼされま...
体温を上げて免疫力を高める簡単ストレッチ［STEP2］
ボディメイク・ダイエットにおいて着目される筋肉ですが、稼働させ体温を上げることで免疫力も高めることができます。外出自粛が求められる現在ですが、今こそ筋...
おうち時間に最適！体温を上げて免疫力を高める簡単ストレッチ［STEP1］
今回は筋肉を動かして免疫を上げることがテーマです。筋肉＝ボディメイクやダイエットというイメージが非常に強いですが、今回フォーカスするのは筋肉を動かすこ...
自粛疲れ、ストレスが原因？今からでも間に合う『冷え性』を改善するための方法
多くの女性を悩ます“冷え性”。冷え性は、「筋力量が少ないこと」のほかに、体温調整の役割を担っている「自律神経の乱れ」も原因のひとつです。冷え性改善のポ...
血流アップが冷え改善への近道！ 肩甲骨を動かして内側から温めよう
女性の多くが悩んでいるという冷え性。「冷えを解消するには血流を良くすることが不可欠」だというインストラクターの高野真利さんに、身体を内側から温めるアプ...
肩甲骨＆骨盤周辺の調整法②【姿勢改善エクササイズ】
あまり動かさない筋肉は硬くなったり縮まったりしてしまい、普段の姿勢やトレーニングのフォームが悪くなっていってしまいます。骨盤と肩甲骨は特に、周辺の筋肉...
肩甲骨＆骨盤周辺の調整法【姿勢改善エクササイズ】
日常生活やトレーニングの中での“クセ”によって、使いやすい筋肉、使いにくい筋肉ができてしまいます。あまり動かさないと筋肉は硬くなったり縮まったりしてし...
肩甲骨周辺の調整法①【姿勢改善エクササイズ】
美しい立ち姿を保つために重要な役割を担っている肩甲骨と骨盤。しかしその周辺の筋肉に柔軟性が失われると、肩甲骨と骨盤も影響を受けて位置が乱れ、姿勢も崩れ...
肩甲骨と肋骨を刺激【姿勢改善エクササイズ】
「正しい姿勢」は美しさやかっこよさのキーワードであり基盤になります。現に年配の方でとても若く見えたり、品のある女性だと感じる方の共通点は、やはり姿勢！...
鎖骨を広げる【姿勢改善エクササイズ】
美しい立ち姿は腹筋と背筋、骨盤の位置といったさまざまなバランスが保たれて可能となるもの。今回は多忙な中でも日常生活に取り込める、綺麗な姿勢を作るエクサ...