鈴木雅選手

トレーニング mens

【筋トレ1分コラム】上腕三頭筋の長頭を鍛え、極太の腕を手に入れよう!ボディビル世界王者の1分解説

【写真解説】難しい長頭への刺激を簡単に行えるマシンの写真解説!

ノーチラス トライセラトップスエクステンション
ノーチラス トライセラトップスエクステンション

 

 

 

 

 


グリップ
グリップ
グリップの注意点
・ハンドルのパッドは手のひら中央の小指側のすぐ横に当てる
・親指は添えるだけか、もしくはサムアラウンド
・手と手首はまっすぐな状態を保つ。手首はこねない

支点
支点
支点の注意点
・支点は三頭筋の筋腹になる。肘が支点になると肘を痛めやすいので注意。肩関節の屈曲を伴う、長頭を狙う動作になる
・座り方は骨盤を立て、股関節は開きすぎない

まとめPOINT
上腕三頭筋の長頭を刺激したい場合は、肘関節だけでなく肩関節の動きが必要になることを頭に入れておこう!

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佐藤奈々子選手
佐藤奈々子選手

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