ゴールドジムアドバンストレーナーでボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手がトレーニングをひも解いていくウエイトトレーニング雑誌IRONMANの人気連載『トレーニングアップデート術』から、1分で読めるトレーニングワンポイント解説を紹介するこのコーナー。テーマはマシンの使い分け方。今回はスミスマシンを使ったインクラインチェストプレスでの注意点について。内容が少し難しい方は、文末の「まとめPOINT」だけでもOK!
【写真解説】スミスマシン・インクラインプレス時のOK例、NG例
手幅が固定されているため、スミスマシンでのインクラインチェストプレスでは挙げたときに内側に絞り込めません。解剖学上、手幅を広くしたままの状態で腕を上げていくと、肩に刺激が入りやすくなります。そのため、スミスマシンでのインクラインプレスでは、背もたれの角度は低めに設定しましょう。目安としては、角度の調整が可能なアジャスタブルベンチだと１～２段分が適当です。
まとめPOINT
・スミスマシンを使ったインクラインチェストプレスでは、1、2段ほど角度を上げて行うと胸の上部に効きやすい！
鈴木 雅（すずき・まさし） 1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー2年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。
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取材：藤本かずまさ 構成：FITNESS LOVE 撮影：北岡一浩
