シェイプ＆ビューティ
片足デッドリフトできれいなお尻をつくる【BIG３講座】
デットリフトは脊柱起立筋を中心に、背中・ヒップ・腿の裏側をターゲットにした種目です。背中には大きな筋肉が集まっており、ボディラインづくりの要であるにも...
シェイプ＆ビューティ
足上げベンチプレスで胸への刺激をさらに強化 ＜BIG３講座＞
女性がダイエットをすると、バストの上の部分がげっそり痩せてしまうことが多いですが、大胸筋をつけておけば、きれいなバストラインをつくることができます。 ...
シェイプ＆ビューティ
二の腕のたるみをベンチプレスで解消 ＜BIG３講座＞
“ＢＩＧ３”のひとつであるベンチプレスは大胸筋を強化する代表的なトレーニング種目ですが、そのやり方を変えるだけで、気になる二の腕のタプタプを解消してく...
シェイプ＆ビューティ
ジムでよく見かける間違いだらけのマシンエクササイズ〈ラットプルダウン〉
マシンエクササイズは、ジムに通う女性にとっては欠かせない筋力トレーニングのメニューです。ただし、フリーウエイトと違ってなかなかインストラクターの正しい...
シェイプ＆ビューティ
脚を鍛えて代謝を上げる種目 ＜40歳からのカラダ改造計画＞
衰えは足元から始まるといわれています。40代だからこそ、きちんと鍛えてふくらはぎの綺麗なラインを作りましょう。今回はジムに行った際に取り入れてほしい、...
シェイプ＆ビューティ
脇腹を鍛えてくびれをつくる＜ジムで腹筋強化③＞
今回はくびれをつくるのに欠かせない腹斜筋に効く種目を行います。腹斜筋を鍛えることで、脇腹を引き締める効果があります。＜ジムで腹筋強化①②＞と合わせて行...
シェイプ＆ビューティ
下っ腹ぽっこり解消トレーニング＜ジムで腹筋強化②＞
今回は下っ腹を鍛えてぽっこりお腹を解消するトレーニングを行います。＜ジムで腹筋強化①＞と合わせて行ってみましょう。 腹筋（シットアップボードを使って）...
シェイプ＆ビューティ
簡単に実践できるお腹痩せ＜ジムで腹筋強化①＞
お腹周りをシェイプするには、やはり腹筋運動は欠かせません。腹筋と一口に言っても、お腹の横、真ん中、下腹部など各部位に効かせるための種目はさまざま。まず...
シェイプ＆ビューティ
ジムでお尻を鍛える種目② ＜40歳からのカラダ改造計画＞
「垂れ下がったお尻を引き上げたい！」今回は、ジムに行った際に取り入れてほしい、ヒップアップに効果的なトレーニング種目、２つ目をご紹介します。 きちんと...
シェイプ＆ビューティ
ジムでお尻を鍛える種目 ＜40歳からのカラダ改造計画＞
年齢とともに気になるお尻まわり。今回は、ジムに行った際に取り入れてほしい、ヒップアップに効果的なトレーニング種目をご紹介していきます。 教えてくれたの...