黒澤裕俊

トレーニングを始めたばかりで右も左も分からない時期なら、トレーナーやコーチに言われるまま、指定された種目を指示されたとおりにやっても問題はない。最初は種目名とそのやり方を確認し、正しいフォームをしっか ...

筋トレを初めて半年ほど経つと、徐々に目に見える成果が表れ、ハマっていく人が多いのではないだろうか。今回は、そんな「もっと極めたい」筋トレ初・中級者の皆さんのために、ボディビル界を牽引する鈴木雅・加藤直 ...

ダイエットサプリとして知られるカルニチン。しかし、なぜカルニチンはダイエットにいいのか。そのメカニズムまで理解している人は少ないのではないだろうか。ここでは、佐藤貴規氏が日本におけるカルニチン研究の第 ...

今回は、昔からトレーニングをしっかりとしている人ならよくご存知のＰＯＦ法について解説していきたい。 文：Brittany Eterno, B.A., M.S.c.N, C.N. 翻訳：ゴンズプロダクシ ...

ジムエリアに所狭しと並べられているトレーニングマシン。トレーニーならば初めて行ったジムで初めて見るマシンと出会った際にはわくわくするもので、それはまるで大人の遊園地のよう。しかし、マシンの特性を理解し ...

IRONMAN5月号 「トップビルダー直伝トレーニングメニューの作り方特集」は4月11日(土)発売致します。 今回の表紙と巻頭企画は“令和の怪物”相澤隼人選手のトレーニングインタビュー！　10代でミス ...

2020年1月13日に開催されたマッスルコンテスト東京と2月11日に開催されたマッスルコンテストジャパンの写真販売が開始。世界最大級の筋肉の祭典マッスルコンテストの写真をご購入いただけるチャンスをお見 ...

恐らく、ベンチプレスはトレーニーに最も人気のある種目なのではないだろうか。ジム内で、順番待ちの列ができることも珍しくない。正しいフォームで、効果的に出来ているだろうか？　この機会に、基礎から見直そう。 ...

人はほとんどの局面で地に足をつけた状態で行動します。脚は下半身だけでなく、上半身の動きにも大きくかかわってきます。そんな足のトレーニングに生きてくる足裏のほぐし方と足首の調整について本日はご紹介します ...

ダンベルで出来る上半身トレーニングをご紹介します。 サイドレイズ・フロントレイズ・（リアレイズ）▶▶肩 サイドレイズのグリップについてはこちらの記事で詳しく解説 2020.03.16かっこいい肩をつく ...

1⃣スクワットの基本　まずは準備 セーフティラックの高さ セーフティラックの高さは大腿部の中央あたり。脚の付け根と膝の中間ほどの位置にセット。しっかりとしゃがみ込んでもバーがラックには当たらず、つぶれ ...

強靭な脚を作るために自宅でも出来るトレーニングメニューを動画解説付きでご紹介します。 ハムストリングを鍛える種目 反り腰で腰が痛い人に非常に効果的な種目です。   スクワット 代謝を上げたり ...

ショルダープレスで注意すべきポイントは肋骨です。 まずは動画をご覧ください。 肋骨の閉じた状態と肋骨が開いた状態のショルダープレスをご覧いただきました。 それではそれぞれどのように違うのでしょうか？ ...

ダンベルフライの正しい負荷の乗せ方をご紹介します。 負荷が乗るスタートポジション 前腕が地面の鉛直上に近い状態で肘を下げないとグリップに力が入り、主導筋に「乗せる」こ とはできない。力学の側面から考え ...

上腕三頭筋を発達させるためには、どのようにしたらいいのだろうか。今日は、鈴木雅トレーニングアップデート術からクローズグリップ・ベンチプレスの握り方から正しい上腕三頭筋への効かせ方をご紹介します。 クロ ...

スポーツジムに通うことができなくても自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介します。夏に向けて割れた腹筋を手にしたいかたにも、姿勢を良くしたいなんてかたにもおすすめのトレーニングです。 1.プランク イ ...

まずは鈴木雅選手の行うラットプルダウンの動画をご覧ください！ 何気なく行っていたラットプルダウンもシートの高さ・軌道・グリップ・チェストパッドがあるかないかでトレーニングの効かせる部分が変わってきます ...