コアを多角的に鍛えてバランスアップ!!
ハンドニーオポジット
［腹直筋、腸腰筋、大腿直筋］
両手両膝をつき、四つんばいになります。肩の真下に手が来るようにし、背中を反ったり丸めたりしないように注意しましょう。その体勢から片手片脚を上げます。脚と手は床と平行になるように注意しましょう。
【応用】ハンドトウオポジット
［腹直筋、腸腰筋、大腿直筋］
肩の真下に手を置き、脚を伸ばしてつま先で支持します。お腹を引き締め、背中が丸まったり、お尻を突き出したりしないように姿勢をキープし、対角の手と脚を床と平行になるようにまっすぐ伸ばします。
教えてくれたのは… 森 弘子（もり ひろこ）
ソライナ株式会社にて、プロテインや健康食品の企画・開発を行う。
ボディフィットネスでは東京大会4連覇、2016年には8年ぶりに大会に復帰し、関東オープン・フィットネスビキニ163cm超級で優勝を飾る。
Woman’s SHAPE vol.04 掲載
-コンテスト
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「くびれ」は女性にとって永遠のテーマです。自粛期間でつい食べすぎてしまい、お腹の脂肪がついてしまった方は多いと思います。そこで今回はWoman’s SHAPEの講師が、腹筋トレーニングを多角的にレクチャーします！ ジムでお腹周りのトレーニングを徹底的に行なって、理想のくびれをゲットしましょ...
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前回は、トレーニングにまつわる誤解を紐解いたうえで、トレーニングの極意を桑原先生から教えていただきました。
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以前、ベーシックとなる「栄養の充足度とPFCバランスの重要性」を紹介しました。栄養不足も栄養過...
“最強美ボディOL”として人気沸騰中の安井友梨さん。昨年9月には国内最高峰の美ボディコンテスト『オールジャパン選手権』で5連覇。10月にはその大会のオーバーオール『JBBF FITNESS JAPAN GRAND CHAMPIONSHIPS 2019』ビキニフィットネス部門で見事優勝、初代...
