夏場は薄着になるので身体のラインが強調され、半袖やノースリーブなど肌の露出も多い季節。そこで今回は、女性の美しいボディラインをつくるには欠かせない肩の後ろの筋肉を鍛えるトレーニング種目をご紹介します。最初は慣れるまで時間がかかるかもしれませんが、その分効果が大きいのでぜひチャレンジしましょう！
リア・デルト：三角筋後部に効く
リア・デルトは肩の後ろの筋肉を鍛えるトレーニングです。女性で肩のトレーニングをする人はなかなかいないのですが、男性のようにたくましい肩を目指すのではなく、きれいな丸いラインをつくる意識で行うと、肩の美しいシルエットができます。肩がしっかりと鍛えられていれば、後ろからの身体のラインが決まります。
やり方
お尻を突き出し、背筋を伸ばして上体を倒したフォームから、両腕に負荷をかけて左右に広げる肩周りのトレーニング。顔は正面を向き、肩の後側の筋肉を意識しながら行うのがポイント。
ポイント
①肩甲骨は寄せない！
両腕を開く際に、開き過ぎたり肩甲骨を寄せるのはNG。肩関節は同じ位置をキープさせて行う。
②背中を丸めない！
背中を丸めて行うと背中や腰に負担がかかるのでケガの原因にもなる！背中はまっすぐ伸ばして行うのが基本！
③肩を上げない！
肩に力が入り過ぎると、自然と肩が上がり、肘が下がってくるので注意！肘と手首のラインはまっすぐ保つことを意識。
教えてくれたのは… 天童 愛ゆ美 （てんどう あゆみ）さん
５月１０日神奈川県生まれ。ゴールドジム公認パーソナルトレーナー。
ボディビルディング２００７年東アジア選手権大会52kg級２位
アジア選手権大会52kg級３位、
’07年、’08年日本選手権大会９位、
’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年東京選手権大会優勝ほか入賞歴多数
取材・文：福島知好 写真：北岡一浩
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