夏場のこの時期に気になる“二の腕”をスッキリ解消するトレーニング種目をご紹介します。最初は慣れるまで時間がかかるかもしれませんが、その分効果が大きいのでぜひチャレンジしましょう！
ライイング・トライセプス・エクステンション：上腕三頭筋に効く！
二の腕（上腕三頭筋）を鍛えるのがこのライイング・トライセプス・エクステンションです。この部分の脂肪が落ちて筋肉がつけば、ノースリーブや半袖のTシャツから出た上腕がスッキリ見えます。この種目は自分でバランスを取りながら行うので、マシンよりも効果が上がります。また肘が痛くなりやすい人や、サポートがいないときには、同じような効果があるライイング・プレスをおススメします。
やり方
ベンチ台に仰向けに寝てバーベルを持ち、ゆっくりと額の上の方から天井に向かって上下させる。肘の位置をなるべく動かさないように行うのがポイント。重い重量だと背筋を使ってしまうので、最初は軽めのウエイトから始めるのがいい。
ポイント
①手首はまっすぐ！
バーを握る手首が後ろに反らないように注意。また内側に巻きこむのもダメ。常にまっすぐ持つように意識。
②肘は開かない！
バーを持つ両腕の肘が開くのはNG。常に脇を締めて、肘の位置をなるべく固定して動かさないように！
ライイング・プレス：肘が痛くなりやすい人におすすめ！
バリエーションとして、ライイング・プレスを行うことも可。同じく上腕三頭筋を使うので、二の腕の引き締めに効果がある。
教えてくれたのは… 天童 愛ゆ美 （てんどう あゆみ）さん
５月１０日神奈川県生まれ。ゴールドジム公認パーソナルトレーナー。
ボディビルディング２００７年東アジア選手権大会52kg級２位
アジア選手権大会52kg級３位、
’07年、’08年日本選手権大会９位、
’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年東京選手権大会優勝ほか入賞歴多数
取材・文：福島知好 写真：北岡一浩
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