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: じつは知らない「摂るべき脂質と控えるべき脂質」

2021/3/19 メリハリボディ, 脂質カット, Woman'sSHAPE, 筋肥大, 摂るべき油, GOLD'SGYM, PFCバランス, 摂取すべき油, トレーニング, 栄養バランス, 炭水化物カット, 筋トレ, 桑原先生, ダイエット, 桑原弘樹, ボディメイキング, ローカーボダイエット, ボディメイク, ローカーボ, 栄養, 脂質, 身体作り, 糖質カット, 筋肉作り

ボディメイクに脂質は欠かせません。脂質はともすると悪者にされがちですが、紛れもなく三大栄養素のひとつであり、非常に重要な役割を担っています。一言で「脂質」と言っても、オメガ３系やオメガ６系、リノール酸 ...

: 脂質を抑えすぎることによるデメリット

2021/3/12 ダイエット, 桑原弘樹, ボディメイキング, ローカーボダイエット, ボディメイク, ローカーボ, 栄養, 脂質, 身体作り, 糖質カット, 筋肉作り, メリハリボディ, 脂質カット, Woman'sSHAPE, 筋肥大, 摂るべき油, GOLD'SGYM, PFCバランス, 摂取すべき油, トレーニング, 栄養バランス, 炭水化物カット, 筋トレ, 桑原先生

脂質はエネルギーの塊であるとともに、おいしさのもとであることも特徴です。おいしいものを食べようとすると、大概は脂質が含まれています。脂質を含んでいないタンパク質はほとんどありません。タンパク質の増加は ...

: ボディメイクに脂質は悪者？上手に付き合うポイント

2021/3/7 身体作り, 糖質カット, 筋肉作り, メリハリボディ, 脂質カット, Woman'sSHAPE, 筋肥大, 摂るべき油, GOLD'SGYM, PFCバランス, 摂取すべき油, トレーニング, 栄養バランス, 炭水化物カット, 筋トレ, 桑原先生, ダイエット, 桑原弘樹, ボディメイキング, ローカーボダイエット, ボディメイク, ローカーボ, 栄養, 脂質

ボディメイクに脂質は欠かせません。脂質はともすると悪者にされがちですが、紛れもなく三大栄養素のひとつであり、非常に重要な役割を担っています。「脂質は悪」というイメージがありますが、脂質についてしっかり ...

: 筋トレ効果を出すために「プロテイン」は必要？

2021/2/26 桑原先生, 炭水化物カット, 桑原弘樹, ローカーボダイエット, ローカーボ, 筋トレ, 身体作り, ボディメイキング, 筋肉作り, ボディメイク, 脂質カット, 脂質, 摂るべき油, 糖質カット, 摂取すべき油

ボディメイクの基本は五大栄養素を見直すこと。脂質、糖質に加えて欠かせないのがタンパク質。せっかくトレーニングをしていても、食事制限をしてタンパク質の量が減ると、身体を作る栄養が足りません。そこでオスス ...

: 炭水化物を摂るポイントと落とし穴【五大栄養素のバランスを見直そう】

2021/2/19 ボディメイク, 摂るべき油, 脂質, 摂取すべき油, 糖質カット, 炭水化物カット, 桑原先生, 桑原弘樹, ローカーボダイエット, ローカーボ, 身体作り, 筋トレ, 筋肉作り, ボディメイキング, 脂質カット

炭水化物とタンパク質について言えば、炭水化物はエネルギーの主役なので、これを極端に抑えすぎるとエネルギー不足になります。ひとつのダイエット方法のテクニックのひとつとして、炭水化物の量を減らすローカーボ ...

: ダイエット中もホントは摂るべき脂質のポイント【五大栄養素のバランスを見直そう】

2021/2/12 桑原弘樹, 身体作り, 筋肉作り, 脂質カット, 筋トレ, 摂るべき油, ボディメイキング, 摂取すべき油, ボディメイク, 脂質, 桑原先生

トレーニングの中級者～上級者にありがちな落とし穴は、基礎ができているという思い込みから、基礎の徹底が疎かになる一方で新しく入ってくる応用的な情報ばかり追いかけてしまうことです。基礎と応用のバランス、基 ...

: 20歳過ぎたら減少。疲労回復に効く栄養素【呼吸で細胞を元気に③】

2021/2/5 ウーマンズシェイプ, Woman’ｓSHAPE vol.14, 免疫UP, 自粛疲れ, 呼吸の質を上げる, 免疫アップ, 桑原弘樹, 呼吸力を上げる, コエンザイムQ10, 呼吸, 赤血球, 桑原先生, 赤血球の質を高める, サプリ, 赤血球の質, 加齢, 呼吸トレーニング, 老化, 呼吸の質を見直す, トレーニング, トレーニング効果を上げる, 筋トレ, Woman’ｓSHAPE, パフォーマンスを上げる, サプリメント, コロナ疲れ, コロナ対策

どこか調子が悪いなと感じたとき、たくさん栄養素を摂ってみたり、いろんなコンディショニング法を試してみたりしますが、根本をたどっていくと、意外にも呼吸という要素に問題があるという話をしました。（『呼吸で ...

: 身体作りに欠かせない赤血球の質を上げる３つの栄養素とは？【呼吸で細胞を元気に②】

2021/1/29 サプリメント, 呼吸の質を上げる, 免疫アップ, ウーマンズシェイプ, 呼吸力を上げる, EPA, 自粛疲れ, 赤血球, DHA, 桑原弘樹, 赤血球の質を高める, ヘム鉄, 呼吸, 赤血球の質, 桑原先生, 呼吸トレーニング, サプリ, 呼吸の質を見直す, トレーニング効果を上げる, Woman’ｓSHAPE, パフォーマンスを上げる, トレーニング, コロナ疲れ, コロナ対策, 筋トレ, Woman’ｓSHAPE vol.14, 免疫UP

サプリメントを使って局地的なアプローチを続けることはもちろん大切ですが、もっとそれ以前の基礎部分に目をつけることも大切です。どこか調子が悪いなと感じたとき、たくさん栄養素を摂ってみたり、いろんなコンデ ...

: 身体作りの根本「呼吸」を見直そう【呼吸で細胞を元気に①】

2021/1/22 サプリ, 呼吸の質を見直す, トレーニング効果を上げる, Woman’ｓSHAPE, パフォーマンスを上げる, トレーニング, コロナ疲れ, コロナ対策, 筋トレ, Woman’ｓSHAPE vol.14, 免疫UP, サプリメント, 呼吸の質を上げる, 免疫アップ, ウーマンズシェイプ, 呼吸力を上げる, 自粛疲れ, 赤血球, 桑原弘樹, 赤血球の質を高める, 呼吸, 赤血球の質, 桑原先生, 呼吸トレーニング

サプリメントを使って局地的なアプローチを続けることはもちろん大切ですが、もっとそれ以前の基礎部分に目をつけることも大切です。そこで今回は人間が絶えず続けている“呼吸”に焦点を当てたコンディショニングを ...

: お正月太り解消！ダイエットにオススメな自宅トレメニュー

2021/1/2 年末年始太らない方法, お正月太り解消, 年末年始, 年末太り, ダイエット, コロナ太り, コロナ, 生活習慣を見直す, 桑原弘樹, ライフスタイル, 桑原先生, ダイエット習慣, サプリメントマスター, お正月の過ごし方, 桑原, 年末年始の過ごし方, 年末の過ごし方, お正月太り

今回、提案するのが「マックスロード」というトレーニング。年末年始は、自宅でも簡単にできるこのトレーニングで、正月太りを回避しましょう。マックスロード３秒かけて初動、一番効いているところで２秒キープ ...

: 正月太り知らず！これだけは気を付けたい3つのこと

2021/1/1 年末の過ごし方, お正月太り, 年末年始太らない方法, お正月太り解消, 年末年始, 年末太り, ダイエット, コロナ太り, コロナ, 生活習慣を見直す, 桑原弘樹, ライフスタイル, 桑原先生, ダイエット習慣, サプリメントマスター, お正月の過ごし方, 桑原, 年末年始の過ごし方

いよいよ2021年！いつも運動している人でも、ついつい油断して太ってしまいがち。新年、気持ちよくスタートするために正月太りの予防策をご紹介します。教えてくれたのは……　桑原弘樹（くわばらひろき） ...

: 正月太り予防！年末年始の食事で意識するのは、ズバリ『GI値』！

2020/12/31 桑原, 年末年始の過ごし方, 年末の過ごし方, お正月太り, 年末年始太らない方法, お正月太り解消, 年末年始, 年末太り, ダイエット, コロナ太り, コロナ, 生活習慣を見直す, 桑原弘樹, ライフスタイル, 桑原先生, ダイエット習慣, サプリメントマスター, お正月の過ごし方

年末から新年にかけて気になる“正月太り”は、メンタル、フード、トレーニングの３つの要素で解消できるんです。新年、気持ちよくスタートできるように、正月太りの予防策をご紹介していきます。今回は年末年始の食 ...

: 正月太りの原因は○○の変化で決まる！

2020/12/29 ダイエット習慣, サプリメントマスター, お正月の過ごし方, 桑原, 年末年始の過ごし方, 年末の過ごし方, お正月太り, 年末年始太らない方法, お正月太り解消, 年末年始, 年末太り, ダイエット, コロナ太り, コロナ, 生活習慣を見直す, 桑原弘樹, ライフスタイル, 桑原先生

年末から新年にかけて気になる“正月太り”は、メンタル、フード、トレーニングの３つの要素で解消できるんです。まずは、お正月太りになる要素を洗い出していきます。教えてくれたのは……　桑原弘樹（くわばら ...

: 若さを保つポイント③ 有酸素よりも筋トレがよい？肌がきれいになる理由

2020/10/11 桑原弘樹, ビタミンE, タンパク質, アミノ酸, ビタミンA, 老化防止, コラーゲン, 抗糖化, 肌荒れ, 老化, ケトン, 美肌, 老化を防ぐ, 若返り, ビタミンC, お肌, 糖質制限, たるみ, ビタミン, しわ, 糖質制限ダイエット, 肌のたるみ, 高タンパク, 抗酸化, シワ改善, 筋肉, 桑原先生, 老けた, プロテイン

コラーゲンを持っている血管・骨・皮膚の組織を焦げ付かせて老化に近づける「糖化」。肌のシワやたるみが気になる方は、糖化が原因かもしれません。糖化を防ぐためには、「糖質制限」ではなく適切な量を摂取すること ...

: 若さを保つポイント② 糖質制限の落とし穴に気を付けよう

2020/10/9 抗酸化, シワ改善, 高タンパク, 桑原先生, 老けた, 筋肉, 桑原弘樹, ビタミンE, プロテイン, アミノ酸, ビタミンA, タンパク質, コラーゲン, 抗糖化, 老化防止, 老化, ケトン, 美肌, 老化を防ぐ, ビタミンC, お肌, 糖質制限, たるみ, ビタミン, しわ, 糖質制限ダイエット, 肌のたるみ

糖化とは、タンパク質と糖が体温という熱の反応によって変化すること、体内で過剰に起きると「終末糖化産物（AGEs）」という毒性物質がつくり出されます。特に、コラーゲンを持っている血管・骨・皮膚へのダメ ...

: トレーニングの停滞を打破するコツ

2020/9/6 栄養, 食べて痩せたい, 桑原弘樹, Woman'sSHAPE vol.02, リバウンド, 運動不足, 冷え性, 桑原, 桑原先生, 低迷期, 代謝アップ, 停滞期, 基礎代謝, ダイエット中, Woman'sSHAPE, 代謝を上げたい, ダイエッター, 筋トレ, 太らない体質づくり, 結果が出ない, ダイエット, 太らない身体づくり, 効果が出ない, 運動, 生活活動代謝

定期的に運動しているにもかかわらず、長い間停滞しているとしたら、思い切った変化が必要になります。やるべきことをやっているのに成果が出ないというのは怖いことです。残された選択肢は決して多くはありません。 ...

: "加齢で太りやすくなった人"が代謝を上げるコツ

2020/9/4 桑原弘樹, 腸活, 中年太り改善, 代謝アップ, 加齢, 中年太りダイエット, GOLDGYM, 高齢者, Woman'sSHAPE, ビール腹, 基礎代謝, 高齢者トレーニー, 筋トレ, ビールっぱら, 代謝を上げたい, 高齢者アスリート, ダイエット, 桑原, 太らない体質づくり, 太りやすくなった, 運動, 太らない身体づくり, 代謝を上げる, 栄養, 食べて痩せたい, 体質改善, 冷え性, Woman'sSHAPE vol.02, 痩せやすい体質, 代謝, 運動不足, 中年, 桑原先生, 内臓, 中年太り

今週は、生活習慣を見直すきっかけとなる「代謝アップ」についてご紹介していきます。若いときにスマートだった人でも、40代、50代と年齢を重ねるにしたがって、だんだんと太りやすくなるもの。その原因の大き ...

: "ダイエット中の人"が代謝を上げるコツ

2020/9/3 運動, 食事誘導性代謝, 桑原, 栄養, 生活活動代謝, 桑原弘樹, 食べて痩せたい, 冷え性, Woman'sSHAPE vol.02, ビタミン, 運動不足, 桑原先生, 朝ごはん, 代謝アップ, 朝食, 基礎代謝, 内臓, Woman'sSHAPE, 代謝を上げたい, 腸活, 筋トレ, 太らない体質づくり, 加齢, ダイエット, 太らない身体づくり, 高齢者

今週は、生活習慣を見直すきっかけとなる「代謝アップ」についてご紹介していきます。食事制限にともなうダイエットを行っている人は、身体が守りに入ってしまわないように注意しましょう。人間の身体はさまざまな ...

: グルテンフリーは、よい？わるい？　＜今後注目される？！「キビ」の効果とは＞　

2020/6/13 グルテンフリーダイエット, Woman'sSHAPE, グルテン, IRONMAN, 桑原先生, GOLD'S GYM, 疲労, ダイエット, 疲労対策, Yoga＆Fitness, サプリメントマスター, サプリメント, アレルギー, 桑原弘樹, グルテンフリー, ATP

前回のこちらの記事では、慢性的な疲労の理由として、「糖化」についてお話ししました。今回は、ダイエットで話題になった「グルテンフリー」についてご紹介します。まずは、前回の記事からご覧く ...

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