ミスターボディビルディング小沼選手が実際にゴールドジムで行っているトレーニングを解説。今回は「脚の前」の日の種目ドンキーカーフレイズをご紹介。
取材：藤本かずまさ 撮影：舟橋 賢
ドンキーカーフレイズ
ストレッチ重視 ＜２段階で思い切り上げていく＞
使用マシン
ICARIANドンキーカーフレイズ
この動作をスタンディングのカーフレイズマシンで行おうとすると、軸がぶれてしまい難しくなる。ドンキーカーフレイズだと膝を伸ばした状態でストレッチもかけられる。
やり方
カーフの血流をよくするためにドンキーカーフレイズから入る。重量を扱ってストレッチをかける。膝は伸ばすが、ロックはしない。意味合いとしては、シーテッド・カーフレイズでカーフの形、ドンキーカーフレイズでボリュームを作っていく。
足首→膝関節の２段階で上げていく。こうすることで、より強く収縮できる。１段階目では膝は緩め、足首のみを上げる。２段階目で膝を伸ばす。ただし、ロックはしない。身体を後ろに入れて、お尻を突き上げるイメージで上げる。
