鈴木雅選手

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【筋トレ1分コラム】上腕三頭筋の長頭を鍛え、極太の腕を手に入れよう!ボディビル世界王者の1分解説

鈴木雅選手ゴールドジムアドバンストレーナーでボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手がトレーニングをひも解いていくウエイトトレーニング雑誌『IRONMAN』の人気連載『トレーニングアップデート術』から、1分で読めるトレーニングワンポイント解説を紹介するこのコーナー。テーマはマシンの使い分け方。今回は上腕三頭筋の長頭を鍛えるマシンについて。

【写真解説】難しい長頭への刺激を簡単に行えるマシンの写真解説!

上腕三頭筋には「長頭」「外側頭」「内側頭」の三つの筋頭があり、長頭は肩関節と肘関節をまたぐ二関節筋で、外側頭と内側頭は上腕骨から尺骨に伸びる単関節筋です。長頭のストレッチ&収縮は肩関節の動きを伴うが、外側頭&内側頭は肘関節の動作のみになるという違いがあります。

上腕三頭筋長頭の働き
ストレッチ:上腕を上げ(肩関節屈曲)、肘を曲げた(肘関節屈曲)状態
収縮:上腕を下げ(肩関節伸展)、肘を伸ばした(肘関節伸展)状態。長頭の収縮からストレッチの動作では鎖骨と肩関節、肩甲骨を上げない。肩関節の内転動作を少し入れるとやりやすい

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鈴木 雅(すずき・まさし) 1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ~83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー2年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。

取材:藤本かずまさ 構成:FITNESS LOVE 撮影:北岡一浩

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佐藤奈々子選手
佐藤奈々子選手

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