ゴールドジムアドバンストレーナーでボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手がトレーニングをひも解いていくウエイトトレーニング雑誌IRONMANの人気連載『トレーニングアップデート術』から、1分で読めるトレーニングワンポイント解説を紹介するこのコーナー。テーマはマシンの使い分け方。今回は背中を鍛えるロウイングマシンの、胸パッドがあるマシンとないマシンの違いについて。内容が少し難しい方は、文末の「まとめPOINT」だけでもOK!
【写真解説】胸パッドの有無によるロウイングマシンの効果の違い
ロウイングのマシンには膝を伸ばして座りフットプレートに足を置いて行うものもあれば、胸パッドが付いていて足を床につけて行うものもある。動作としては同じロウイング動作になるが、これらのマシンの特徴によって効かせやすい部位も変化してくる。
胸パッドがないタイプ
動作では股関節から動き、広背筋を起始部から動かしやすい。広背筋全体を収縮・伸長できる
胸パッドがあるタイプ
胸椎を屈曲・伸展でき、僧帽筋下部、中部に効かせやすい
まとめPOINT
・広背筋を刺激したいなら「胸パッドなし」のマシンがオススメ！
・僧帽筋を刺激したいなら「胸パッドあり」のマシンがオススメ！
鈴木 雅（すずき・まさし） 1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー2年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。
取材：藤本かずまさ 構成：FITNESS LOVE 撮影：北岡一浩
